Was ist der Unterschied zwischen Gewicht und Körperzusammensetzung?

örpergewicht und Körperzusammensetzung bieten einen Hinweis auf potenzielle Gesundheitsrisiken. Das Körpergewicht bezieht sich auf Ihr Gesamtgewicht das Ergebnis das Sie sehen wenn Sie eine genaue Skala betreten. Ihr Verhältnis von Muskel zu Fett ist ein Schlüsselelement der Körperzusammensetzung und dieses Verhältnis kann sich im Laufe Ihres Lebens ändern.

Hintergrund

Der Taillenumfang gibt einen Hinweis auf Ihre Körperfettmenge. Es ist möglich ein Durchschnittsgewicht zu haben und dennoch als fett zu gelten. Gewichtszunahme Altern und Inaktivität können alle zu einer Zunahme des Körperfetts beitragen. Zum Beispiel kann ein Senior aufgrund des altersbedingten Muskelabbaus einen höheren Prozentsatz an Körperfett entwickeln selbst wenn er nicht zunimmt. Wenn Sie von einem körperlich aktiven Job zu einem Schreibtischjob wechseln ohne mehr Sport zu treiben verlieren Sie Muskeln und gewinnen Fett. Laut Medline Plus sollte das Körperfett einer Frau 20 bis 21 Prozent und das eines Mannes 13 bis 17 Prozent betragen.

Körperzusammensetzung

Ihr Gesamtkörpergewicht umfasst alle Elemente Ihres Körpers einschließlich Knochen Blut Organe Muskeln und Fett. Fettdepots existieren als subkutane Schicht und als Bauchfett. Das Unterhautfett ruht unter Ihrer Haut. Bauchfett entwickelt sich im Bauchbereich und umfasst viszerales Fett und tiefe Fettablagerungen die Ihre inneren Organe umgeben. Da das viszerale Fett metabolisch aktiv ist und Abfälle in den Körper abgibt untergräbt diese Art von Fett Ihre Gesundheit. Viszerales Fett erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Bewegung hilft beim Abbau von Bauchfett.

Gewichtserhaltung

Das Gleichgewicht zwischen Kalorienzufuhr und körperlicher Aktivität hilft Ihnen dabei ein gesundes Gewicht zu halten. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit der Anzahl der Kalorien pro Pfund die für Ihre Aktivitätsstufe empfohlen werden um einen Richtwert für die Kalorienaufnahme gemäß Medline Plus zu ermitteln. Sitzende oder fettleibige Personen sollten Ihr Gewicht in Pfund um 10 Kalorien niedrige Aktivität oder über 55 Personen um 13 Kalorien moderate Aktivität um 15 Kalorien und regelmäßige anstrengende Aktivität um 18 Kalorien multiplizieren. Wenn Sie beispielsweise regelmäßig 30 Minuten lang Sport treiben multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 15. Wenn Sie 150 wiegen beträgt die empfohlene Kalorienaufnahme 2.250.

Hinweise

Krafttraining trägt zur Verbesserung der Körperzusammensetzung bei Muskeln aufbauen und den Stoffwechsel ankurbeln. Heben von Gewichten Ausführen von Poolübungen Verwenden von Übungsbändern und Durchführen von Körpergewichtsübungen wie Liegestützen Klimmzügen Kniebeugen Ausfallschritten Dips und Planken stärken und helfen während des Gewichtsverlusts oder des Alterns mageres Gewebe zu halten. Die Body-Mass-Index-Diagramme bieten eine Schätzung der Körperzusammensetzung basierend auf Größe und Gewicht.

Durch belastende Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen Joggen und Tanzen können Sie Kalorien effizient verbrennen um ein gesundes Gewicht zu erreichen oder aufrechtzuerhalten. Diese Übungen tragen auch zur Erhaltung der Knochendichte bei. Ihre Knochen sind ein Schlüsselaspekt Ihrer Körperzusammensetzung. Die Erhaltung starker Knochen schützt Sie vor Osteoporose und Knochenbrüchen.