Body-Sculpting-Diät

ine Body-Sculpting-Diät zielt darauf ab Fett abzubauen und die Muskelmasse zu verbessern. Ein niedrigerer Körperfettanteil lässt Ihre Muskeln definierter erscheinen und Ihr Körper sieht schlank und straff aus. Um ein geformtes Aussehen zu erhalten sollten Sie häufiger ausreichende Kalorien zu sich nehmen und sich auf Lebensmittel konzentrieren die nur minimal verarbeitet werden und reich an Nährstoffen sind.

Merkmale

Bei einer körperformenden Diät werden Sie gebeten den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen . Wenn Sie abnehmen müssen müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie an einem Tag verbrennen. Halten Sie es auf ungefähr 500 Kalorien weniger pro Tag oder riskieren Sie zu schnell abzunehmen und wichtige Muskelmasse zusammen mit Fett zu verlieren. Teilen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf durch fünf oder sechs Mahlzeiten (normalerweise enthält jede zwischen 300 und 500) und sorgen Sie dafür dass jede Mahlzeit ein gesundes Kohlenhydrat und etwa 15 bis 20 g mageres Eiweiß enthält.

Funktion

Halten Sie Ihren Appetit Satte und schonende Energieniveaus sind nur zwei der Auswirkungen dieser kleinen Mahlzeiten. Wenn Sie etwa alle drei Stunden etwas essen wird Ihr Stoffwechsel kontinuierlich angeregt und Ihr Blutzuckerspiegel bleibt konstant. Minimahlzeiten verhindern dass Sie aufgrund von Hunger und Mangel an Nahrung zu viel essen. Wenn Sie sich eine ausreichende Anzahl an Kalorien pro Tag erlauben überzeugt dies Ihren Körper auch davon dass Sie nicht versuchen ihn zu hungern und Ihr Stoffwechsel brennt weiter. Versuchen Sie nicht unter 1.200 pro Tag zu sinken da dies zu einer Verlangsamung Ihrer Verbrennung und der Gesamtenergie führen kann.

Arten von Lebensmitteln

Konzentrieren Sie sich auf fettverbrennende Vollwertkost um Ihren Körper zu formen. Molkenprotein mageres Fleisch fettarme Milchprodukte Fisch und Eier sollten eine herausragende Rolle spielen. Probieren Sie Mandeln als Snack aus denn eine Studie aus dem Jahr 2007 im "British Journal of Nutrition" hat gezeigt dass Nüsse Nahrung liefern den LDL-Cholesterinspiegel senken (die schlechte Art) und nicht zur Gewichtszunahme beitragen. Frauen die ihrer Ernährung Mandeln im Wert von 344 Kalorien hinzufügten fühlten sich zufrieden und schienen ihre Nahrungsaufnahme den ganzen Tag anderswo anzupassen. Die Forscher vermuten auch dass Mandeln die Aufnahme von etwas Fett auf irgendeine Weise blockieren.

Vollkornprodukte in Form von braunem Reis gekeimtem Getreidebrot und Quinoa sind wichtig um Gehirn und Muskeln zu stärken. Die Hauptautorin Heather Katcher berichtete in einer Studie der Pennsylvania State University die in einer 2008 erschienenen Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde dass Dieters nicht nur Gewicht verloren sondern auch Fett das auf den Mittelteil abzielte des Körpers.

Vermeiden Sie Trans- und gesättigte Fettsäuren die die Gewichtszunahme fördern aber bevorzugen Sie einfach ungesättigte Fettsäuren in Oliven- Raps- und Sonnenblumenöl. Diese herzgesunden Öle hemmen die Fettakkumulation wie in einer 2007 in der Zeitschrift "Diabetes Care" veröffentlichten spanischen Studie bei 11 übergewichtigen Personen gezeigt wurde und tragen nicht zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels und zu Herzerkrankungen bei Eine Body-Sculpting-Diät allein führt nicht dazu dass Sie Muskeln ohne ein Krafttrainingsprogramm aufbauen. Führen Sie wie vom American College of Sports Medicine empfohlen an mindestens zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche ein Krafttraining durch das alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers mit acht bis 10 Übungen anspricht. Nehmen Sie kurz nach dem Krafttraining eine Portion Molkenprotein zu sich. Der National Dairy Council bestätigt dass dieses Protein leicht absorbiert werden kann und zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse beiträgt. Herz-Kreislauf-Training ist auch wichtig um die Fettverbrennung zu unterstützen damit Sie diese Muskeln trainieren können. Versuchen Sie also fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training zu absolvieren. Um schnellere Ergebnisse zu erzielen sollten Sie versuchen bis zu drei- oder viermal pro Woche Kraft zu trainieren. Lassen Sie jedoch zwischen diesen Trainingseinheiten einen Ruhetag.

Überlegungen

Die Genetik spielt eine Rolle für Ihre endgültigen Ergebnisse. Anstatt Ihren Körper mit einem unerreichbaren Ideal zu vergleichen sollten Sie Ihren eigenen Körpertyp und Ihr eigenes Potenzial berücksichtigen. Die Bildhauerei Ihres Körpers erfordert Zeit und Sorgfalt. Erwarten Sie nicht dass dies in wenigen Tagen geschieht.