Wie Frauen schlank werden

Um schlank zu werden ist ernsthaftes Engagement und Zielstrebigkeit über einen langen Zeitraum erforderlich. Sie müssen regelmäßig hart trainieren sorgfältig essen und gleichmäßig schlafen. Natürlich gibt es unterschiedliche Magerkeitsniveaus - Konkurrenten mit einem Körpergewicht von 10 bis 14 Prozent möchten möglicherweise 10 bis 14 Prozent Körperfett erreichen. Sportler oder sehr entschlossene Personen streben je nach ihren ästhetischen und Leistungszielen 15 bis 20 Prozent Körperfett an. Der Prozess zum Erreichen dieser Ebenen ist jedoch der gleiche; Der Unterschied liegt einfach in der Zeit und der Einhaltung Ihres Plans.

Nichts ohne Ernährung

Wenn Sie wirklich schlank sein möchten müssen Sie so essen als ob es Ihre Aufgabe wäre. Um Ihr Training zu unterstützen und gleichzeitig das gesamte Körperfett zu reduzieren sollten Sie Folgendes täglich zu sich nehmen um mager zu werden: Eiweiß wie mageres Fleisch Fisch Geflügel Eier oder Eiweißpulver zu jeder Mahlzeit mit einer Portionsgröße entspricht in etwa Ihrer Faust eine weitere Portion nach dem Training. Eine oder zwei Portionen Kohlenhydrate wie stärkehaltiges Gemüse Obst oder Vollkornprodukte von der Größe Ihrer hohlen Handfläche pro Tag. Täglich zwei Portionen Fett wie Nüsse Samen Öle und Nussbutter in der Größe Ihres Daumens. Dann füllen Sie Gemüse und drei bis fünf Liter Wasser pro Tag auf. Das ist es. Kein Müll keine "Leckereien" kein Alkohol.

Trainieren wie eine Maschine

Schlank werden ist ein viel einfacherer Prozess wenn Sie Ihr Trainingsprogramm auf Gewichtheben und intensives Intervalltraining oder HIIT aufbauen. Gewichtheben ist sehr effektiv für den Fettabbau und macht Sie nicht "sperrig". Es gibt Ihnen eine spürbare Muskeldefinition und einen spürbaren Muskeltonus aber die meisten Frauen haben nicht die hormonelle Kapazität sperrig zu werden. HIIT hilft Ihnen auch dabei schnell Fett zu verbrennen. Vier Gewichtheben-Sitzungen und zwei bis drei HIIT-Sitzungen wie z. B. Sprinten pro Woche sollten die Grundlage Ihres Trainingsplans sein zusammen mit langsamen Formen von Cardio wie gemächlichem Gehen oder Schwimmen zwei- bis dreimal pro Woche.

Sleep Like the Dead

Schlaf ist von entscheidender Bedeutung um schlank zu werden. Die Harvard School of Public Health veröffentlichte kürzlich Erkenntnisse dass Schlafmangel in direktem Zusammenhang mit der Zunahme des Körperfetts und der Speicherung von Körperfett steht. Streben Sie acht bis neun Stunden pro Nacht an - Sie werden nicht nur sehr hart trainieren und Ihren Körper anstrengen sondern Sie werden auch jeden Tag relativ wenig Kalorien zu sich nehmen was bedeutet dass Ihr Körper länger braucht um sich zu erholen um zu halten Erfüllen Sie die Anforderungen die Sie an sie stellen.

Seien Sie blutig

Der einzige Weg schlank zu werden besteht darin absolut entschlossen zu sein. Niemand wird aus Versehen mager. Schlank sein muss zu Ihrem Lebensstil werden - Sie können ein paar Monate lang nicht daran arbeiten und erwarten dass es anhält. Dies bedeutet dass Sie sich auch dann an Ihre Speisepläne halten wenn Sie lieber zum Abendessen ausgehen trainieren wenn Sie einen hektischen Tag hinter sich haben und einfach nur nach Hause wollen und schlafen gehen wenn der Aufenthalt mehr Spaß macht raus mit Freunden. Es ist schwer. Und es erfordert erhebliche Opfer. Aber so werden Frauen schlank.