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Fett in Ihrem Körper
Ihr Körper besteht nach Angaben der American Heart Association aus Wasser Fett Eiweiß Kohlenhydraten Vitaminen und Mineralstoffen. Zu viel Körperfett insbesondere um die Taille erschwert den effizienten Betrieb Ihres Systems. Es ist schwer für Ihren Kreislauf kann Gallensteine verursachen und möglicherweise die degenerative Gelenkerkrankung verschlimmern. Laut der Harvard University kann Fettleibigkeit auch zu einer Reihe anderer Probleme führen darunter Schlafapnoe Unfruchtbarkeit Arthritis und frühzeitiger Tod.
Ernährung und Körperfett
Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Ihr Körper benötigt Täglich wandelt es diese zusätzlichen Kalorien in Fett um das um Ihren Körper gespeichert wird und erzeugt ein kräftigeres Gewicht. Wenn Sie jeden Tag die richtige Menge an Kalorien zu sich nehmen können Sie das aktuelle Gewichtsniveau beibehalten. Wenn Sie versuchen Körperfett abzubauen müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Ihr Körper täglich benötigt um überschüssige Vorräte abzubauen so die Harvard University. Das Essen von als "fettarm" gekennzeichneten Lebensmitteln wird Ihnen nicht unbedingt dabei helfen Gewicht zu verlieren. Entscheiden Sie sich für intelligente Portionen fettreicher Lebensmittel und Sie werden sich wahrscheinlich zufriedener fühlen. Reduzieren Sie Zucker und Süßigkeiten essen Sie mehr Produkte beschränken Sie Ihren Fast-Food-Konsum und bauen Sie nahrhafte Mahlzeiten aus Eiweiß Vollkornprodukten und gesunden Fetten auf.
Bewegung und Körperfett
Die Leute denken fälschlicherweise diese Übung wandelt Körperfett in Muskeln um aber das stimmt nicht. Laut der Columbia University verbrennen Sie beim Sport Kalorien und verringern die Größe der in Ihrem Körper vorhandenen Fettzellen. Währenddessen werden die Muskelzellen beim Training größer. Ihr Körper wird mehr fettfreie Körpermasse aufbauen und gleichzeitig das Fett reduzieren. Entscheiden Sie sich für eine Mischung aus Aerobic-Übungen die Kalorien sparen helfen und anaeroben Übungen die Ihnen dabei helfen einen schlankeren muskulöseren Körper zu entwickeln. Aerobic-Übungen können Laufen Gehen oder Schwimmen umfassen. Zu den anaeroben Übungen gehören laut Science Daily Gewichtheben und kurze kraftvolle Aktivitäten wie Sprinten.
Stress Schlaf und Fett
Obwohl Ernährung und Bewegung beide dazu beitragen können zusätzliches Körperfett zu eliminieren reicht der Schlaf aus spielt laut Harvard University auch eine wichtige Rolle. Menschen die nicht genug Schlaf bekommen wiegen tendenziell mehr als diejenigen die ausreichend Schlaf bekommen. Stress verursacht dass Ihr Körper ein Hormon namens Cortisol freisetzt das laut Angaben der Universität von New Mexico mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wird. Versuchen Sie Stress durch Meditation Yoga oder Zeit mit Ihren Lieben zu reduzieren um die überschüssigen Fettreserven Ihres Körpers in den Griff zu bekommen. Kreislauf- und Intervalltraining
Kreisläufe und Intervalle kombinieren laut Universität aerobe und anaerobe Übungen von New Mexico. Das Absolvieren eines Zirkeltrainingsprogramms kann sechs bis acht Wochen lang drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche umfassen. Während eines Intervalltrainings können Sie Brust- und Beindrücke ausführen und anschließend drei Minuten Aerobic absolvieren. Darauf folgten Ruderzüge und Ausfallschritte dann weitere drei Minuten Aerobic. Als nächstes können Sie Schulterdrücken und seitliches Ziehen ausführen gefolgt von drei Minuten Aerobic. Dann komplette Bizeps-Locken und Trizeps-Extensions und begleitende Aerobic. Beenden Sie mit Fersenheben und einem sitzenden Bauchmuskel und Ihren letzten drei Minuten Aerobic
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