Wie man Körperfett bei Frauen reduziert

ie Reduzierung von Körperfett ist kein einfacher Fall von "Kalorien rein Kalorien raus". Es ist eine komplexere Gleichung die intelligente Ernährungsstrategien ein effektives Trainingsprogramm und ein grundlegendes Verständnis des Verhaltens weiblicher Hormone erfordert. Um Ihr Körperfett zu reduzieren und es fernzuhalten müssen Sie alle drei Elemente über einen langen Zeitraum konsistent kombinieren.

So reduzieren Sie das Körperfett bei Frauen

Essen Sie für den Körper den Sie möchten nicht der Körper den du hast. Ihre Ernährung ist der wichtigste Aspekt bei der Reduzierung des Körperfetts. Wenn Sie regelmäßig Junk-Food essen zuckerhaltige Limonaden und Säfte trinken und den ganzen Tag über häufig naschen ist es unwahrscheinlich dass Sie Fett verlieren. Konzentrieren Sie sich darauf jeden Tag mageres Fleisch Eier Fisch Obst und viel Gemüse einige Milchprodukte und einige Vollkornprodukte zu essen. Essen Sie bis Sie zufrieden sind nicht bis Sie überfüllt sind. Stellen Sie sicher dass Sie auch tagsüber stündlich mindestens ein Glas Wasser trinken.

Trainieren Sie regelmäßig und intensiv. Gemütliche Spaziergänge sind nett und haben einen Platz in einem Übungsprogramm sollten aber nicht Ihre Haupttätigkeit sein. Treten Sie einem Fitnessstudio bei und lassen Sie sich von einem Trainer zeigen wie man Gewichte richtig hebt. Gewichtheben reduziert effektiv das Körperfett und macht Sie nicht "voluminös". Das Kombinieren von Gewichten mit zwei bis drei harten Cardio-Workouts pro Woche führt im Laufe der Zeit zu einer signifikanten Verringerung des Körperfetts.

Erfahren Sie mehr über die weiblichen Hormone und Stresshormone. Ein hoher Östrogen- und Progesteronspiegel der natürlich im Körper aber auch in vielen oralen Kontrazeptiva vorkommt kann zu einer Fettretention führen. Wenn Sie viel faseriges Gemüse wie Brokkoli Blumenkohl Spargel Avocado und Sellerie essen und viel Wasser trinken filtern Sie einige der überschüssigen Hormone regelmäßig aus Ihrem Körper. Cortisol ein Hormon das als Reaktion auf Stress freigesetzt wird kann bei chronisch hohen Werten auch zu einer Fettretention führen. Reduzieren Sie Ihren Stress und schlafen Sie mehr um Ihre Cortisolkonzentration zu senken.

Tipp

Wärmen Sie sich vor dem Training immer auf um Verletzungen zu vermeiden.

Fragen Sie vorher Ihren Arzt Beginn einer größeren Überarbeitung des Lebensstils.

Lernen Sie den Unterschied zwischen Trainingsbeschwerden und Schmerzen - wenn Sie Schmerzen haben hören Sie auf.

Warnungen

Lernen Sie Gewichte richtig zu heben. Eine falsche Form kann zu schweren Verletzungen führen.

Erforderliche Dinge

Trainingsausrüstung