Welche Faktoren beeinflussen den Fettverbrauch während des Trainings?

bhängig von zahlreichen Faktoren verwendet Ihr Körper während des Trainings unterschiedliche Verhältnisse von Fett Kohlenhydraten und Protein zur Energiegewinnung. Das Verbrennen von mehr Fett als bei anderen Kraftstoffen kann für Personen vorteilhaft sein die auf Gewichtsverlust hoffen. Es gibt jedoch viele Faktoren die die Fettverarbeitung Ihres Körpers während des Trainings beeinflussen.

Trainingsintensität

Die Trainingsintensität beeinflusst die Energieerzeugung mehr als jede andere Variable. Beispielsweise verbrauchen körperliche Aktivitäten die bei oder unter 50 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung ausgeführt werden mehr Fett als Kohlenhydrate als Kraftstoff. Das Crossover-Konzept oder die Umstellung von Fett auf Kohlenhydrat erfolgt mit zunehmender Trainingsintensität. Beispielsweise können Kohlenhydrate bis zu 80 Prozent Ihrer Energie liefern wenn Sie mit 70 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Leistungsfähigkeit trainieren.

Trainingsdauer

Langes Training das länger als eine Stunde dauert kann gespeicherte Kohlenhydrate verbrauchen in deinem Körper. Infolgedessen wird Fett unabhängig von Ihrer Trainingsintensität zu Ihrer Hauptenergiequelle. Wie Sie sich vorstellen können kann Ihr Körper keine Kohlenhydrate verwenden wenn keine verfügbar sind. Der Kohlenhydratmangel und die nachfolgende Abhängigkeit von Fett zur Energiegewinnung mindern Ihre Trainingsleistung bei langen Ausdauertätigkeiten. Ausdauersportler wie Marathonläufer nehmen während eines Rennens Kohlenhydrate auf in der Hoffnung die Verfügbarkeit von Kohlenhydraten und die Höchstleistung aufrechtzuerhalten.

Trainingserfahrung

Training verbessert Ihre Fettverbrennungsfähigkeit während des Trainings. Beispielsweise verbrennt Ihr Körper nach zwei Monaten wöchentlicher Ausdauerbelastung mehr Fett pro Minute als vor dem Training. Tatsächlich verbrennen Spitzensportler nach dem Training und in der Ruhezeit weiterhin Fett. Das Einsparen von Kohlenhydraten oder eine erhöhte Abhängigkeit von Fett als Energie fördert die sportliche Leistung und verbessert die Ausdauer bei lang anhaltenden Aktivitäten.

Überlegungen zur Gewichtsabnahme

Die Gewichtsabnahme erfordert ein Kaloriendefizit oder die Verbrennung von mehr Kalorien als Sie nehmen Sie auf egal woher die Energie kommt. Daher wird der Gesamtkalorienverbrauch für den Fettabbau wichtiger als die verbrauchte Kalorienquelle. Sport mit geringer Intensität verbrennt weniger Kalorien pro Minute als Sport mit hoher Intensität und kann daher weniger vorteilhaft für die Gewichtsabnahme sein. Zum Beispiel verbrennt eine 180-Pfund-Person 68 Kalorien während sie 10 Minuten mit 4 Meilen pro Stunde läuft und 136 Kalorien während sie 10 Minuten mit 6 Meilen pro Stunde läuft. Obwohl das Verbrauchsverhältnis von Fett zu Kohlenhydraten während des Gehens größer ist verbrennt die Person während eines Laufs in derselben Zeitspanne fast zweimal so viele Kalorien. Konsultieren Sie wie immer einen Arzt bevor Sie ein Trainingsprogramm starten.