Wenn wir abnehmen, wohin geht die Masse?

enn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme gesenkt haben und regelmäßig Sport treiben werden Sie feststellen dass viel weniger von Ihnen vorhanden sind als vor Beginn Ihres Gewichtsverlusts Programm. Die Art und Weise wie Ihr Körper Fett verbrennt ist kein Rätsel. Laut der Ernährungsberaterin Katherine Zeratsky von MayoClinic.com sind beim Abnehmen komplizierte Stoffwechselvorgänge mit dem zusätzlichen Fett verbunden.

Grundlegendes zu Körperfett

Um zu verstehen wohin Körperfett beim Abnehmen geht müssen Sie Verstehe wie es dazu kam als erstes dort zu sein. Laut MayoClinic.com verbrennen Sie eine bestimmte Anzahl von Kalorien um grundlegende Körperfunktionen wie Atmung und Kreislauf aufrechtzuerhalten. Dies wird als Grundumsatz oder Stoffwechsel bezeichnet. Weitere 10 Prozent der Kalorien die Sie verbrauchen werden durch Thermogenese verbraucht dem Prozess der erforderlich ist um Lebensmittel zu verdauen aufzunehmen und in eine nutzbare Energieform umzuwandeln. Die überschüssigen Kalorien die nicht für diese Funktionen verwendet werden werden in Form von Fett in Ihrem Körper gespeichert. Wenn Sie übergewichtig sind nehmen Sie zu viele Kalorien auf die Ihr Körper nicht benötigt und führen nicht genügend körperliche Aktivität aus um sie zu verbrennen.

Wo es hingeht

Sobald Sie anfangen Kalorien zu verbrennen verwendet Ihr Körper Triglyceride eine Form von Körperfett als Brennstoff; Infolgedessen werden Ihre Fettzellen kleiner erklärt Zeratsky. Ihre Triglyceride zerfallen dann in zwei weitere Komponenten Glycerin und Fettsäuren. Ihre Leber Nieren und Muskeln nehmen Glycerin und Fettsäuren auf. Danach durchlaufen sie einen weiteren Prozess der Ihrem Körper eine weitere Kraftstoffquelle bietet. Alles was Ihr Körper nicht benötigt wird in Form von Abfällen wie Urin und Schweiß entfernt. Sie verbrennen Körperfett - Ihre überschüssigen gespeicherten Kalorien - durch körperliche Aktivität nämlich körperliche Betätigung.

Fett eliminieren

Wenn Sie Fett speichern wird es über Ihren gesamten Körper verteilt. Der erste Ort an dem Sie zusätzliches Körperfett bemerken ist wahrscheinlich der letzte Ort an dem Sie es verlieren werden. Ein großer Übungsmythos ist dass Sie trainieren können um Körperfett in bestimmten Teilen Ihres Körpers zu reduzieren. Dies ist laut dem American Council on Exercise nicht wahr. Untersuchungen haben gezeigt dass das Zielen auf einen Körperbereich wie Ihren Bauch durch Situps und andere Kernübungen nur eine nominelle Menge an Muskelmasse produziert. Um Gewicht zu verlieren müssen Sie regelmäßig aerobe Aktivitäten ausüben.

Abbrennen

Sie müssen sich mehr körperlich betätigen wenn Sie sehen möchten wie die Pfunde abschmelzen. Laut dem American College of Sports Medicine erzielen Sie wahrscheinlich die besten Ergebnisse wenn Sie mehr als 250 Minuten mäßig intensive aerobe Aktivität ausführen die im Verlauf einer Woche unterbrochen wird sowie zweimal wöchentlich Krafttrainingseinheiten. Sie müssen keinen täglichen Marathon laufen oder an intensiven Aerobic-Kursen teilnehmen die Sie aus Ihrem Komfortniveau herausholen. Wählen Sie aus zahlreichen körperlichen Aktivitäten wie Wandern Wandern Langlaufen und Tanzen. Kalorienkontrolle ist wichtig für den Gewichtsverlust. Eine hilfreiche Zahl die Sie sich merken sollten ist 500. Dies ist die Anzahl der zusätzlichen Kalorien die Sie jeden Tag verbrennen müssen wenn Sie 1 Pfund pro Woche verlieren möchten. Der American Council on Exercise schlägt vor ein Gewichtsverlustziel von 1 Pfund pro Woche festzulegen. Reduzieren Sie 250 Kalorien aus Ihrer Ernährung und verbrennen Sie die restlichen 250 durch Training