Der beste Weg, um Gewicht von Ihren Hüften zu verlieren

er beste Weg um Fett von Ihren Hüften zu verlieren ist die Verringerung Ihres gesamten Körperfettanteils. Wenn Sie abnehmen verliert sich Fett von Ihrem ganzen Körper und Ihr Körper schrumpft auf eine kleinere Größe. Wo Sie Ihr Körperfett tragen ist genetisch vorbestimmt. Wenn Sie dazu neigen Gewicht auf Ihren Hüften zu tragen müssen Sie Ihren Körperfettanteil auf ein Maß reduzieren das die gewünschten Ergebnisse erzielt. Am effektivsten ist es Krafttraining und Cardio mit einem gesunden Ernährungsplan zu kombinieren.

Krafttraining

Der American Council on Exercise fördert Krafttraining als Schlüsselkomponente für den Fettabbau. Krafttraining wirkt sich direkt und indirekt auf Ihr Körperfett aus. Wenn Sie Krafttraining betreiben verbrennt es Kalorien wodurch Ihr Körperfett reduziert wird. Krafttraining erhöht auch Ihre Muskelmasse; Dieser Prozess verbrennt auch eine erhebliche Menge an Kalorien. Das Hinzufügen von Muskeln zu Ihrem Körper erhöht Ihren Stoffwechsel was bedeutet dass Sie 24 Stunden am Tag mehr Kalorien verbrennen als zuvor. Nehmen Sie drei- bis viermal pro Woche mindestens 30 Minuten lang an Krafttraining mittlerer bis hoher Intensität teil.

Cardio

Die American Heart Association empfiehlt 150 Minuten Herz-Kreislauf-Aktivität mittlerer Intensität pro Woche für Erwachsene - Minimum. Das ist nur aus gesundheitlichen Gründen. Wenn Sie Körperfett abbauen und Gewicht von Ihren Hüften verlieren möchten benötigen Sie möglicherweise mehr. "Intensity is key." 3 [[Die Methode der niedrigen und langsamen Fettverbrennung ist ein Mythos. Cardio sollte Sie zum Schwitzen bringen. Es dürfte schwierig sein mit Ihnen zu sprechen oder ein Buch zu lesen. Je schwerer Sie trainieren desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Diese Kalorienverbrennung reduziert Ihr Körperfett.

Ernährung

Was und wie viel Sie essen wirkt sich direkt auf Ihren Gewichtsverlust aus. Das moderne Leben ermöglicht Ihnen den Zugang zu billigen kalorienreichen Lebensmitteln die leicht zu bekommen und schwer zu widerstehen sind. Leider verbrennt das Durchfahren nur sehr wenige Kalorien. Machen Sie 90 Prozent Ihrer Ernährung frisches Obst und Gemüse mageres Eiweiß Vollkornprodukte und Nüsse. Stellen Sie sich Essen als lebensnotwendig und nicht als Unterhaltungsform vor. Sie müssen auch Kalorien beobachten. Auch gesunde nahrhafte Lebensmittel können zu einer Gewichtszunahme führen wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrennen.

Tipps

Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie sesshaft waren nehmen Sie die Änderungen langsam vor. Zu viele Änderungen können überwältigend sein. Seien Sie geduldig mit sich selbst und stellen Sie fest dass die von Ihnen gewünschten Änderungen Zeit in Anspruch nehmen ebenso wie die Bildung neuer Gewohnheiten. Fügen Sie langsam Bewegung und Ernährungsumstellung hinzu. Jay Robb Autor von "The Fat-Burning Diet" sagt Sie sollten sich einmal in der Woche eine betrügerische Mahlzeit gönnen um sich Ihre Lieblingsspeisen zu gönnen und Ihren Ernährungsplan langfristig nachhaltiger zu gestalten. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und sich richtig ernähren können Sie in nur 12 Wochen einen signifikanten Gewichtsverlust an Ihren Hüften feststellen.