Auswirkungen des Gewichtsverlusts auf die Fahrradleistung

iele Radfahrer sind der Meinung dass ein Gewichtsverlust die Leistung steigert da dadurch ein höheres Leistungsgewicht erzielt wird. Dies ist besonders wichtig wenn Sie bergauf fahren. Diejenigen die das richtige Leistungsgewicht erreichen möchten befolgen häufig diese Faustregel auf der Website mit den Tipps zur Fahrradleistung: Die Anzahl der mitgeführten Pfund sollte nicht mehr als das Doppelte Ihrer Größe in Zoll betragen.

Theorie

Die Theorie hinter dem Abnehmen von Körperfett lautet dass Sie aufgrund des „Übergepäcks“ härter arbeiten müssen um die Fahrgeschwindigkeit aufrechtzuerhalten. Elite-Radfahrer haben normalerweise nur einen geringen Anteil an Körperfett - zwischen 5 und 8 Prozent schreibt Asker E. Jeukendrup in seinem Buch „High-Performance Cycling“ LM Ferguson und Kollegen berichten in einer Studie die 2009 im "Journal of Strength Conditioning Research" veröffentlicht wurde dass eine Diät ohne Abstriche bei Ihrer Ausdauer möglich sein könnte während einer zweistündigen Fahrt arbeiteten war deutlich geringer obwohl ihre Leistung tatsächlich gleich blieb. Eine unzureichende Kalorienaufnahme kann Ihre Leistung jedoch beeinträchtigen warnt Ed Burke Autor von „Serious Cycling“. Radrennfahrerinnen benötigen normalerweise 3.000 bis 7.000 Kalorien pro Tag verglichen mit 1.400 bis 2.000 Kalorien die Frauen mit normalem Gewicht zu sich nehmen Radfahren um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie ein Radfahrer sind der Gewicht und Körperfett verlieren möchte ist das Trainieren mit 65 Prozent Ihres VO2-Maximums für lange Trainingseinheiten von Vorteil bei denen Sie Ihren Muskeln „beibringen“ ihre Muskeln besser zu nutzen Fett. Wenn Sie jedoch mit 85 Prozent Ihres VO2-Maximums trainieren werden insgesamt mehr Kalorien verbrannt obwohl der Prozentsatz an Fett der während Ihres Trainings verbraucht wird sinkt. Es gibt auch einen "Afterburn" -Effekt bei dem Ihr Körper nach dem Training mit maximal 85 Prozent VO2 weiterhin Fett verbraucht. Das bedeutet dass ein 30-minütiges Training bei 85 Prozent besser ist als ein 30-minütiges Training bei 65 Prozent wenn Sie abnehmen möchten obwohl ein VO2-Maximum von 75 bis 80 Prozent für diesen Zeitraum realistischer ist. Wenn Sie längere Zeit trainieren lassen Sie die Intensität weiter sinken. Sie können jedoch in Abständen von zwei bis fünf Minuten Ihre Intensität erhöhen.

Probleme mit der Ausdauer

Elite-Radfahrer halten sich jedoch häufig in Grenzen Geringe Mengen an Körperfett viele nehmen während des Rennens Fett auf um Muskelglykogen zu sparen das aus Kohlenhydraten gespeichert wird. Ein Kohlenhydratmangel kann bei Ausdauersportarten wie Radfahren innerhalb von ein bis zwei Stunden zu Müdigkeit führen. Aus diesem Grund möchten Sportler ihre Fettreserven zur Energiegewinnung nutzen und ihre Kohlenhydratvorräte schonen. Fett- und Kohlenhydratvorräte werden tatsächlich von Ihrem Körper gemeinsam verwendet obwohl sich die Mischung die verwendet wird ändern kann. Der Fettverbrauch nimmt mit der Trainingsdauer zu und wird auch durch die Verfügbarkeit dieses Kraftstoffs im Körper beeinflusst der die Grundlage für die Theorie der Fettaufnahme vor oder während des Rennens bildet. Fettvorräte haben bis zu 50-mal mehr Energie als Kohlenhydratvorräte erklären Jeukendrup und Michael Gleeson in ihrem Buch „Sport Nutrition“