Körperform & Gewichtsverlust

Während Gewichtsverlust als allgemeines Ziel angesehen werden kann hängen bestimmte Gewichtsverlustziele häufig von Ihrer Körperform ab. Wenn Sie ein Training als Teil eines Gewichtsverlustprogramms planen sollte der Programmtyp auf der Form Ihres Körpers basieren. Ein konkreter Plan der auf einem bestimmten Ziel basiert kann Ihnen dabei helfen Erfolg beim Abnehmen zu haben.

Typen

Es gibt fünf klassifizierte verschiedene Körperformen. Dazu gehören die Formen Sanduhr Birne Apfel Dreieck und Lineal oder Banane.

Die Sanduhrform zeigt ein Gleichgewicht zwischen Ihrem Oberkörper und Ihrem Unterkörper das normalerweise als proportional bezeichnet wird. Darüber hinaus ist die Taille schmal was das Gesamtbild verbessert. Das Übergewicht verteilt sich in der Regel gleichmäßig auf Oberkörper Unterkörper und Mittelteil.

Die Birnenform ist unverhältnismäßig ausgewogen. Der Oberkörper ist deutlich kleiner als die Hüften und Oberschenkel und hat eine schmale Taille. Übergewicht wird in den Hüften und Oberschenkeln gespeichert.

Die Apfelform kann ein Gleichgewicht zwischen Ober- und Unterkörper aufweisen. Übergewicht wird in der Taille und im Bauch gespeichert wodurch der Oberkörper im Vergleich zum Unterkörper ein größeres Aussehen erhält.

Die Dreiecksform ist unverhältnismäßig ausgeglichen wobei der Oberkörper größer als der Unterkörper erscheint. Übergewicht kann im Oberkörper gespeichert werden.

Die Form des Lineals oder der Banane sorgt für ein Gleichgewicht zwischen Ober- und Unterkörper ähnlich der Form der Sanduhr. Die Taille ist jedoch nicht schmal und es kann zu Übergewicht in Taille und Bauch kommen.

Faktoren

Zu den Faktoren die zu Ihrer spezifischen Form beitragen gehören Genetik Rasse Alter Geschlecht und Hormone. Die meisten Menschen mit Birnenform sind Frauen da ein hoher Östrogenspiegel mit dieser Form zusammenhängt. Apfelformen können sowohl männlich als auch weiblich sein da die Testosteronproduktion mit dieser Form verbunden ist. Wenn einer Ihrer Elternteile ein Dreieck eine Sanduhr oder ein Lineal ist werden Sie wahrscheinlich auch eine dieser Formen sein.

Bedeutung

Wo Sie überschüssiges Fett speichern bestimmt das Ausmaß Ihres Krankheitsrisikos und Ihres Verletzungsrisikos . Apfelformen sind einem höheren Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen ausgesetzt. Fett wird tiefer in der Taille und im Bauch gespeichert was die inneren Organe und den Insulinspiegel beeinflusst. Alternativ ist in der Birnenform das in den Hüften und Oberschenkeln gespeicherte Fett näher an der Haut und erhöht das Risiko für Bewegungsprobleme. Für das Dreieck das Lineal oder die Sanduhr stellt überschüssiges Fett ein Gesundheitsrisiko dar wenn der Fettanteil hoch genug ist um klinisch als fettleibig diagnostiziert zu werden Art der Körperform die Sie haben. Jedes Training sollte Krafttraining und Cardiotraining mit der richtigen Ernährung kombinieren. Bei bestimmten Körperformen kann das Krafttraining darauf abzielen die Muskelgröße zu erhöhen oder zu verringern. Zum Beispiel sollten Birnenformen höhere Gewichte und geringere Wiederholungen verwenden um die Größe des Oberkörpers zu erhöhen. Apfel- und Linealformen sollten kleine häufige Mahlzeiten einplanen um ein Aufblähen des Bauchraums zu vermeiden. Sanduhr- und Birnenformen sollten vermeiden schnell große Mengen an Gewicht zu verlieren. Dies kann dazu führen dass die Muskelmasse des Oberkörpers abnimmt und der Oberkörper kleiner als der Unterkörper wird. Dreiecksformen sollten die Oberkörpermuskulatur nicht mit Gewicht trainieren da dies zu einer Zunahme der Muskelmasse im Oberkörper führen und die Körperform unverhältnismäßig machen kann.

Überlegungen

Erstanwender sollten vor dem Beginn einen Arzt konsultieren ein übungsprogramm.