Wie viele Kalorien sollten Sie täglich zu sich nehmen?

ie Anzahl der Kalorien die Sie täglich zu sich nehmen sollten hängt von Ihrem Alter Geschlecht Ihrer Größe Ihrem aktuellen Körpergewicht Ihrem Aktivitätsniveau und Ihren Gewichtsmanagementzielen ab. Es gibt zahlreiche Methoden mit denen Sie Ihren individuellen täglichen Kalorienbedarf abschätzen können. In der Zwischenzeit können Sie anhand einer zuverlässigen Waage anhand wöchentlicher Wägungen feststellen ob Ihre aktuelle Zufuhr Ihren Zielen entspricht.

Gewichtserhaltung

Wenn Sie ein gesundes Körpergewicht haben können Sie Ihr Gewicht schätzen -Wartung Kalorienbedarf mit Ihrem aktuellen Gewicht. Die Harvard Medical School schlägt vor dass sitzende Erwachsene 13 Kalorien für jedes Pfund ihres Körpergewichts benötigen mäßig aktive Erwachsene 16 Kalorien und aktive Personen etwa 18 Kalorien pro Pfund Körpergewicht täglich um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Sportler benötigen häufig zusätzliche Kalorien. Die Universität von Missouri berichtet dass weibliche Athleten häufig 20 bis 23 Kalorien pro Pfund benötigen und männliche Athleten möglicherweise mehr als 23 Kalorien pro Pfund Körpergewicht pro Tag benötigen.

Individuelle Bedürfnisse

Weil individuelle Kalorienbedürfnisse bestehen Basierend auf Alter und Größe sind neben Geschlecht aktuellem Körpergewicht und Aktivitätsniveau häufig Online-Kalorienrechner hilfreich. Ein solches Online-Tool namens Daily Food Plan das vom US-Landwirtschaftsministerium bereitgestellt wird schätzt nicht nur Ihren individuellen täglichen Kalorienbedarf sondern bietet Ihnen auch einen kostenlosen Plan für gesunde Mahlzeiten der auf Ihrer täglichen Kalorienzufuhr basiert p> Sobald Sie Ihren Kalorienbedarf für die Gewichtserhaltung kennen können Sie Ihren Kalorienbedarf für den Gewichtsverlust einfach abschätzen indem Sie 500 bis 1.000 Kalorien von Ihrem täglichen Gewichtserhaltungsbedarf abziehen. Wenn Ihr Gewichtserhaltungsbedarf beispielsweise 2.400 Kalorien pro Tag beträgt streben Sie 1.400 bis 1.900 Kalorien pro Tag an um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Frauen sollten es jedoch vermeiden unter 1.000 Kalorien zu sinken und Männer sollten nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen es sei denn dies wird von einem Arzt überwacht schlägt das National Heart Lung and Blood Institute vor Laut Elena Blanco-Schumacher einer am Helen F. Graham Cancer Center registrierten Ernährungsberaterin liegt der tägliche Kalorienbedarf an Gewichtszunahme zwischen 500 und 1.000 mehr als üblich. Um Ihre Aufnahme zu steigern wählen Sie nährstoffreiche kalorienreiche Lebensmittel wie Nüsse Samen Avocados Nussbutter und Trockenfrüchte. Kochen Sie mit zusätzlichen pflanzlichen Ölen und geben Sie Milchpulver in Aufläufe Suppen Getränke und Shakes. Oder probieren Sie einen kalorienreichen Ernährungsshake zwischen den Mahlzeiten.