Wie viele Kalorien benötigt eine durchschnittliche Person?

hr persönlicher Kalorienbedarf hängt von Faktoren wie Alter Geschlecht Körpergröße und Aktivitätsniveau ab. Eine Reihe von Kalorienschätzungsgleichungen die aus diesen Werten entwickelt wurden können verwendet werden um zu bestimmen wie viele Kalorien Sie täglich benötigen. Auf der USDA MyPyramid-Website finden Sie eine Anleitung wie viel Lebensmittel Sie basierend auf Ihrem täglichen Kalorienbedarf zu sich nehmen müssen.

Alter

Mit zunehmendem Alter sinkt der Kalorienbedarf aus verschiedenen Gründen verlorene magere Körpermasse verringerte körperliche Aktivität und negative Stoffwechselanpassungen durch chronisch kalorienarme Aufnahme so das "American Journal of Physiology". Ein 25-jähriger Mann mit einem Gewicht von 170 Pfund benötigt wahrscheinlich deutlich mehr Kalorien als ein 75-jähriger Mann mit dem gleichen Gewicht. Bekämpfen Sie diesen Rückgang des Kalorienbedarfs indem Sie Ihr normales Aktivitätsniveau und Ihre normale Nahrungsaufnahme im Alter beibehalten.

Geschlecht

Bei ähnlichen Gewichten haben Männer aufgrund der unterschiedlichen Körperzusammensetzung normalerweise einen höheren Kalorienbedarf als Frauen. Frauen unterhalten größere Vorräte an Körperfett für die Kindererziehung und Körperfett verbrennt deutlich weniger Kalorien als Muskeln. Laut ACE Fitness beträgt der Anteil der essentiellen Körperfettvorräte bei Frauen 10 bis 13 Prozent während er bei Männern nur zwei bis fünf Prozent beträgt.

Körpergröße und -zusammensetzung

Wenn Sie größer werden nimmt Ihr Gewicht zu um Ihren Körper zu unterstützen größerer Körperrahmen. Ihre Körperzusammensetzung spielt jedoch eine große Rolle bei Ihrem Kalorienbedarf. Sie brauchen viel mehr Kalorien wenn der größte Teil Ihres Gewichts aus Muskeln besteht verglichen mit Fett. Ein Pfund Muskeln verbrennt nach Angaben von ACE Fitness etwa dreimal so viel Kalorien wie ein Pfund Fett.

Körperliche Aktivität

Sie können weder Ihr Alter noch Ihr Geschlecht ändern aber Sie können Ihr Aktivitätsniveau steuern der als der größte veränderbare Faktor des Kalorienverbrauchs gilt. Tatsächlich macht körperliche Aktivität etwa 15 bis 30 Prozent unseres täglichen Kalorienbedarfs aus basierend auf Aktivitätsfaktoren der Kansas State University. Wenn Sie beispielsweise eine Meile laufen oder joggen werden ungefähr 100 Kalorien verbraucht. Krafttraining wie Gewichtheben verbrennt nicht nur Kalorien sondern fördert auch die Aufrechterhaltung und Entwicklung von fettfreier Körpermasse. Je magerer die Körpermasse ist desto mehr Kalorien werden täglich verbraucht.

Schätzung des täglichen Kalorienbedarfs

Zwei Gleichungen werden häufig zur Schätzung des Kalorienbedarfs verwendet: Harris-Benedict und Mifflin-St. Jeor. Die durch diese Gleichungen erhaltenen Werte werden dann mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert der Ihre typische wöchentliche körperliche Aktivität darstellt. Die resultierende Zahl ist Ihr durchschnittlicher geschätzter täglicher Kalorienbedarf. Zum Beispiel benötigt ein 180-Pfund-Mann der 35 Jahre alt ist und einige Male in der Woche trainiert ungefähr 2.500 Kalorien pro Tag während eine 140-Pfund-Frau die 50 Jahre alt ist und 5 Fuß 5 Zoll groß ist sesshaft ist benötigt etwa 1.600 Kalorien pro Tag. Um Ihren persönlichen Kalorienbedarf zu berechnen hat CaloriesPerDay.com ein hilfreiches Tutorial. Beide Gleichungen werden als Schätzungen betrachtet und Ihr wahrer Kalorienbedarf kann etwas größer oder kleiner als die berechnete Zahl sein. Bitte konsultieren Sie einen Arzt bevor Sie ein Gewichtsverlust- oder Gewichtszunahmeprogramm starten.