Energieaufnahme und Energieaufwand einer gesunden Ernährung

esund bleiben bedeutet sich ausgewogen zu ernähren und aktiv genug zu bleiben um ein gesundes Gewicht zu halten. Fernsehen Internet und Zeitschriften stecken voller "Tricks" und Ratschläge wie man fit und schlank bleibt. Um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten müssen Sie die Anzahl der Kalorien die Sie jeden Tag verbrauchen verbrennen. Das Verständnis der Beziehung zwischen Energieaufnahme und -verbrauch kann Ihnen dabei helfen ein gesundes Gleichgewicht zu erreichen.

Kaloriengleichgewicht

Jede Kalorie die Sie essen kann sich in Energie verwandeln. Wenn Sie Ihr Gewicht halten möchten müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme durch körperliche Aktivität an Ihren Verbrauch anpassen. Wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrauchen wird Ihr Körper sie nicht los. Stattdessen speichert Ihr Körper diese Kalorien als Fett für die spätere Verwendung. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist dann ist es notwendig das Gleichgewicht in Richtung eines täglichen Kalorienmangels zu neigen. Wenn Sie weniger essen als Ihr Körper verbraucht wird Ihr Körper gezwungen seine gespeicherte Energie zu nutzen Fett zu verbrennen und Ihr Gewicht zu reduzieren.

Gesundes Gewicht

Ihr Gewicht beeinflusst den Energiebedarf Ihres Körpers. Ein einfacher Weg um Ihr Gewicht zu bestimmen ist die BMI-Skala. Es hat seine Grenzen aber die Body-Mass-Index-Skala ist ein einfacher Weg um Ihre Körperzusammensetzung zu bestimmen. Um Ihren BMI zu bestimmen teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Körpergröße in Quadratzoll und multiplizieren Sie dann mit 703. Wenn Ihr BMI unter 18 5 liegt sind Sie untergewichtig. Ein BMI zwischen 18 5 und 24 9 gilt als gesund während ein BMI zwischen 25 und 29 9 übergewichtig und über 30 fettleibig ist. Empfehlungen zur körperlichen Aktivität Nach Angaben des American College of Sports Medicine und des American Heart Verein es gibt ein Minimum an körperlicher Aktivität an der Sie teilnehmen müssen um Ihre Gesundheit zu erhalten. Alle Erwachsenen im Alter von 18 bis 65 Jahren müssen an mindestens fünf Tagen pro Woche eine 30-minütige aerobe Aktivität mittlerer Intensität erreichen. Es können auch kräftige Aktivitäten ausgeführt werden. In diesem Fall wird empfohlen drei Tage pro Woche 20 Minuten lang zu trainieren. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten müssen Sie sowohl die Dauer als auch die Häufigkeit der Aktivität erhöhen bis Sie an Gewicht verlieren. Dies bedeutet dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen als Sie an einem Tag verbrauchen. Um sicher 1 Pfund pro Woche zu verlieren müssten Sie Ihre Kalorienaufnahme täglich um 500 reduzieren indem Sie weniger essen und mehr trainieren.

Metabolismus

Um zu verstehen wie viele Kalorien Sie essen müssen müssen Sie Ihre Stoffwechselrate schätzen. Die Stoffwechselrate im Ruhezustand ist die Anzahl der Kalorien die Ihr Körper in Ruhe verbraucht. Sobald Sie diese Menge bestimmt haben können Sie verstehen wie Sie Ihre gesunde Ernährung um die Energie herum gestalten die Ihr Körper benötigt. Für eine Frau wird der Stoffwechsel in Ruhe mit folgender Formel bestimmt: (10 x Gewicht in kg) + (6 25 x Größe in cm) - (5 x Alter) - 161. Für Männer entspricht der Stoffwechsel in Ruhe (10 x Gewicht in kg) ) + (6 25 x Größe in cm) - (5 x Alter) + 5.

Aktivität

Um ein gesundes Gewicht zu erhalten sollte Ihre Energieaufnahme Ihren Energieverbrauch widerspiegeln. Berücksichtigen Sie Ihr Aktivitätsniveau indem Sie Ihren Ruhestoffwechsel mit Ihrem Aktivitätsfaktor multiplizieren. Wenn Sie sesshaft sind multiplizieren Sie Ihren Stoffwechsel in Ruhe mit 1 2 oder für leichte Aktivität mit 1 375. bei mäßiger Aktivität mit 1 55 multiplizieren. Wenn Sie sehr aktiv sind und an sechs oder sieben Tagen pro Woche an Übungen teilnehmen multiplizieren Sie dies mit 1 725. Für extreme Aktivitäten wie tägliche Bewegung oder einen sehr körperlich anstrengenden Job multiplizieren Sie mit 1 9.