Energiebeschränkte Diäten

Kalorien sind das Maß für die Menge an Energie die in Lebensmitteln gespeichert ist berichtet Medline Plus und Ihr Körper verwendet diese Energie für Bewegung Denken Wachstum und Entwicklung. Eine energiebeschränkte Ernährung bedeutet weniger Kalorien als normal zu sich zu nehmen und kann zur Gewichtsreduktion und einem geringeren Risiko für einige chronische Krankheiten beitragen. Es kann aber auch einige potenzielle Nebenwirkungen haben.

Zweck

Ein Hauptzweck einer energiebegrenzten Diät ist die Gewichtsabnahme. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Ihr Körper benötigt bezieht er den Energiebedarf nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention aus gespeichertem Fett. Dies kann zu Gewichtsverlust führen. Wenn Sie jedoch mehr Kalorien zu sich nehmen als Ihr Körper benötigt speichert er den Energieüberschuss und Sie nehmen an Gewicht zu. Eine energiereduzierte Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil beim Abnehmen.

Vorteile

Eine energiereduzierte Ernährung kann Ihnen helfen Ihr gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten und bietet Ihnen zusätzliche Vorteile. Phil Graves Professor an der Universität von Colorado in Boulder berichtet dass eine kalorienreduzierte Ernährung Ihnen dabei helfen kann das Risiko für bestimmte Krankheiten zu senken und länger gesund zu leben. Gewichtsverlust kann Ihr Risiko für die Entwicklung einiger Arten von Krebs Herzkrankheiten und Diabetes senken.

Potenzielle Risiken

Wenn Sie sich energiebegrenzt ernähren kann dies zu einer besseren Gesundheit beitragen wenn Sie Ihre Energieaufnahme zu stark einschränken negative gesundheitliche Folgen. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen kann dies zu Nährstoffmangel einer Verringerung Ihres Stoffwechsels und einer Gewichtszunahme führen nachdem Sie zu Ihren vorherigen Essgewohnheiten zurückgekehrt sind. Die Harvard Medical School empfiehlt dass Männer nicht weniger als 1.500 Kalorien pro Tag und Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollten es sei denn dies unter direkter ärztlicher Aufsicht Eine Möglichkeit um abzuschätzen wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt wenn Sie mäßig aktiv sind. Laut der Harvard School of Public Health ist die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag ein guter Ausgangspunkt für Ihre energiereduzierte Ernährung. Diese Menge der Kalorienbeschränkung kann Ihnen helfen ungefähr 1 bis 2 Pfund zu verlieren. pro Woche die empfohlene Rate für einen sicheren Gewichtsverlust.

Überlegungen

Um genauer zu bestimmen wie viele Kalorien Sie im Rahmen Ihrer Diät mit eingeschränkter Energiezufuhr zu sich nehmen sollten kann eine Beratung durch einen registrierten Ernährungsberater von Vorteil sein. Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen einen Ernährungsplan zu entwickeln der Ihren spezifischen Zielen und Anforderungen entspricht. Wenn Sie unter einer Krankheit leiden die eine spezielle Diät erfordert befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes um sicherzustellen dass sich Ihre Krankheit verschlechtert indem Sie Änderungen an der Menge oder Art der Lebensmittel vornehmen die Sie essen.