Empfohlene Kalorien pro Tag für Männer

enn Sie die empfohlenen Kalorien pro Tag zu sich nehmen können Sie Ihr Gewicht halten und genug Energie für die tägliche Aktivität haben. Kalorien kommen von den Nahrungsmitteln und Getränken die Sie verbrauchen. Zu wenig zu essen kann zu Müdigkeit Gewichtsverlust und Nährstoffmangel führen während zu viel zu einer Gewichtszunahme führen kann. Das Institute of Medicine gibt Empfehlungen zur Anzahl der Kalorien die ein Mann täglich zu sich nehmen sollte.

Empfehlungen

Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren benötigen zwischen 2.400 und 3.000 Kalorien pro Tag. Männer im Alter von 31 bis 50 Jahren benötigen täglich 2.200 bis 3.000 Kalorien. Männer im Alter von 51 Jahren und älter benötigen zwischen 2.000 und 2.800 Kalorien pro Tag. Jüngere Männer benötigen in der Regel mehr Kalorien als ältere Männer da sie in der Regel aktiver sind und mehr Muskelmasse haben Kalorienbereiche. Diejenigen die aktiv oder extrem aktiv sind wie z. B. normale Gymnastiker oder Männer mit körperlich anstrengenden Tätigkeiten wie z. B. im Baugewerbe sollten das höhere Ende der Kalorienbereiche anstreben. Genetik und Größe beeinflussen auch die Anzahl der Kalorien die Sie pro Tag benötigen. Denken Sie also daran dass die Empfehlungen des Institute of Medicine nur Richtlinien sind.

Mindestwerte

Auch wenn ein Mann versucht Gewicht zu verlieren sollte er bei konsumieren Laut MedLine Plus mindestens 1.500 Kalorien pro Tag. Wenn Sie den Kalorienempfehlungen des Institute of Medicine folgen und ungewollt Gewicht verlieren oder zunehmen passen Sie Ihre Kalorienaufnahme entsprechend an. Wenn Sie abnehmen fügen Sie 250 Kalorien pro Tag hinzu und wenn Sie zunehmen reduzieren Sie Ihre Aufnahme um etwa 250 Kalorien pro Tag.

Ernährungsbedürfnisse

Auswählen von Ernährungsquellen für Ihre Kalorien Einnahme kann Ihr Energieniveau verbessern und die Gesundheit fördern. Eine typische Ernährung für einen Mann sollte Lebensmittel aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen umfassen. Die durchschnittliche Diät mit 2.600 Kalorien sollte 9 Unzen enthalten. Körner - mit der Hälfte davon aus Vollkornquellen - 3 Tassen Milch 6 5 Unzen. Fleisch und Bohnen 3 5 Tassen Gemüse und 2 Tassen Obst. Über 8 TL. Zulässig sind auch die Zufuhr von gesunden Ölen wie Oliven und Distel sowie 410 Kalorien an Extras wie Zucker und gesättigten Fetten