Zweiwöchige Diätpläne für Fußballer

Fußball - oder in den USA Fußball - ist eine Sportart die zu gleichen Teilen Ausdauer plyometrische Bewegung und Kraft erfordert. Ein Fußballspieler benötigt zusätzliche Kalorien um Trainingseinheiten und Pflichtspiele zu absolvieren. Laut dem American Council on Exercise kann ein Leistungssportler bis zu dreimal so viele Kalorien pro Tag wie eine mäßig aktive Person benötigen. Ein paar Pfund abzunehmen und gesünder zu essen kann Ihr Spiel verbessern und Ihnen helfen ein besserer Fußballer zu sein. In zwei Wochen können Sie damit rechnen bei sorgfältiger Planung und gesünderen Ernährungsgewohnheiten zwischen zwei und vier Pfund abzunehmen.

Zweiwöchige Ernährungsrichtlinien

Da es keinen offiziellen zweiwöchigen Ernährungsplan für Fußballer gibt sollten Sie Die Wahl des Zeitrahmens kann rein zufällig oder zweckmäßig sein. Wenn Sie 14 Tage vor einem großen Wettkampf haben oder Ihr Team in eine bessere Form bringen möchten und zwei Wochen Zeit haben besteht der erste Schritt darin die Ernährung von Anfang bis Ende zu planen. Einige grundlegende Regeln die Sie in Ihren Ernährungsplan aufnehmen sollten lauten: Sicherstellen dass nur die gesündesten Lebensmittel verzehrt werden. dass Sie basierend auf Aktivitätsstufen essen; und um Ihre Essenszeiten konstant zu halten.

Wählen Sie gesunde Lebensmittel.

Jede Mahlzeit sollte mit Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten beladen sein. Als Fußballspieler sind Sie auf Kohlenhydrate angewiesen um während der zwei bis drei Stunden dauernden Spiele ausreichend Energie zu haben. Zu den ausgezeichneten Optionen für Kohlenhydrate zählen Obst Gemüse brauner Reis Haferflocken und Vollkornprodukte. Gute Auswahl für Eiweiß sind Fisch Huhn Pute und Eier. Protein ist wichtig für Muskelaufbau und Kraft. Der Aufbau starker Beinmuskeln hilft Ihnen dabei härter und weiter zu treten. Holen Sie sich ungefähr 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Eiweiß; 10 bis 15 Prozent aus gesunden Fetten; und 45 bis 50 Prozent aus Kohlenhydraten. Wenn Sie während Ihrer Spiele Müdigkeit feststellen erhöhen Sie die Kohlenhydrataufnahme einige Tage vor Ihrem Spiel und nach Ihren Trainingseinheiten. Laut der National Strength and Conditioning Association können niedrige Glykogenspeicher in den Muskeln zu Schwäche und Muskelermüdung führen.

Essen nach Aktivitätsniveau

Ihr Ernährungsplan sollte die Kalorien auffüllen die Sie während des Trainings und der täglichen Stoffwechselprozesse verbrennen . Die tatsächliche Kalorienaufnahme hängt von Ihrem individuellen Stoffwechsel Alter Geschlecht und Aktivitätsniveau ab. Wenn Sie beispielsweise derzeit 1.000 Kalorien pro Tag aus dem Training und weitere 2.000 Kalorien aus normalen Stoffwechselprozessen verbrennen sollten Sie mindestens 2.500 Kalorien verbrauchen. Wenn Sie weniger essen werden Sie während des Trainings und des Wettkampfs müde. Es ist wichtig dass Ihre Ernährung genügend Kalorien enthält um die arbeitenden Muskeln mit Kraftstoff zu versorgen. Als Athlet nicht genug zu essen ist normalerweise schlimmer als zu viel zu essen. Sie verlieren an Gewicht leiden aber an leichter Unterernährung Müdigkeit und Muskelschwund. Eine gute Regel für einen Fußballer ist 500 Kalorien mehr zu essen als Ihr Körper für eine normale Funktion benötigt. Passen Sie sich an Ihr Energieniveau und Ihren Gewichtsverlust an.

Essenszeiten

Ihre zweiwöchige Fußballdiät sollte sich darauf konzentrieren Ihre Mahlzeiten gleichmäßig und so gleichmäßig wie möglich über den Tag zu verteilen. Passen Sie die Kalorien nur nach Bedarf an - erhöhen Sie beispielsweise Ihre Kohlenhydrataufnahme vor dem Training. Wenn Sie Ihren Körper zu bestimmten Tageszeiten mit Kalorien versorgen führt das American College of Sports Medicine nach eigenen Angaben eine interne Aufzeichnung und passt sich an diesen Zeitplan an. Dies kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen Kalorien effizienter zu verbrennen. Das Einhalten dieser Ernährungsrichtlinien für zwei Wochen sollte ausreichend Zeit sein um Ihre Gesundheit Ihr Energieniveau und Ihren Körperfettanteil zu verbessern.