Empfohlene Tagesdosis für Kalorien

ür den täglichen Kalorienbedarf gibt es keine empfohlenen Tagesdosis. Das Institute of Medicine liefert jedoch den geschätzten Energiebedarf oder EER - die durchschnittliche Anzahl der Kalorien die zur Aufrechterhaltung des Energiegleichgewichts bei gesunden Erwachsenen benötigt werden. Der individuelle Kalorienbedarf richtet sich jedoch nach Ihrem aktuellen Körpergewicht Geschlecht Aktivitätsniveau und den Zielen für das Gewichtsmanagement.

Richtlinien für den geschätzten Energiebedarf

Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 enthalten den geschätzten Kalorienbedarf für Erwachsene Durchschnittlich Körpergröße und Körpergewicht für erwachsene Männer und Frauen in jeder Altersgruppe unter Verwendung der EER-Gleichungen des Institute of Medicine. Basierend auf diesen Schätzungen liegt der durchschnittliche EER für erwachsene Männer und Frauen zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien pro Tag für Männer und zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag für Frauen Je älter Sie sind desto weniger Kalorien benötigen Sie um ein gesundes Gewicht zu halten. Die Dietary Guidelines for Americans 2010 legen nahe dass sitzende Männer häufig täglich 2.000 bis 2.600 Kalorien benötigen während sitzende erwachsene Frauen häufig nur 1.600 bis 2.000 Kalorien täglich benötigen um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Die Harvard Medical School schätzt dass sitzende Erwachsene täglich 13 Kalorien für jedes Pfund ihres Körpergewichts benötigen.

Kalorienbedarf für aktive Erwachsene

Aktive Erwachsene verbrennen nicht nur zusätzliche Kalorien während körperlicher Aktivität sie haben häufig mehr fettarme Körpermasse - was hilft den Stoffwechsel anzukurbeln. Die Dietary Guidelines for Americans 2010 schätzen dass mäßig aktive Männer täglich 2.200 bis 2.800 Kalorien benötigen aktive Männer 2.400 bis 3.000 Kalorien pro Tag mäßig aktive Frauen 1.800 bis 2.200 Kalorien und aktive Frauen im Allgemeinen 2.000 bis 2.400 Kalorien pro Tag. Die Harvard Medical School berichtet dass mäßig aktive Erwachsene etwa 16 Kalorien pro Pfund benötigen während aktive Erwachsene häufig 18 Kalorien pro Pfund ihres täglichen Körpergewichts benötigen Der Kalorienbedarf ist sehr individuell und liegt häufig zwischen 1.200 und 1.600 Kalorien pro Tag so das National Heart Lung and Blood Institute. Eine einfache und sichere Möglichkeit 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen und das Gewicht langfristig zu senken besteht darin die derzeitige Aufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu reduzieren schlagen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention vor