Wie viele Kalorien enthält ein Pfund Körperfett?

bergewicht ist in den USA ein weit verbreitetes Problem da etwa 7 von 10 Erwachsenen entweder übergewichtig oder fettleibig sind. Diese Statistiken zusammen mit dem modernen Lebensstil und allem was dazu gehört - stundenlanges Sitzen am Tag hoher Stress Schlafmangel und schlechte Ernährungsgewohnheiten - lassen den Eindruck entstehen dass eine Gewichtszunahme unvermeidlich ist. Das Verstehen der Nuancen des Kalorienhaushalts einschließlich der Anzahl der benötigten Kalorien der Anzahl der überschüssigen Kalorien die erforderlich sind um ein Pfund Fett zu gewinnen und der Anzahl der Kalorien die Sie verbrennen oder aus Ihrer Diät streichen müssen um Gewicht zu verlieren kann Ihnen dabei helfen eine zu halten Taille reduzieren.

Kaloriengrundlagen

Kalorien messen die Menge an Energie die von Lebensmitteln und Getränken geliefert wird. Ihr Körper verbraucht eine bestimmte Menge an Kalorien um zu atmen die Temperatur zu regulieren die Muskeln zusammenzuziehen und ansonsten die normale Funktion aufrechtzuerhalten. Die Rate mit der Sie diese Kalorien verbrennen die als Grundumsatzrate bezeichnet wird hängt von Ihrem Alter Geschlecht Gewicht Größe und Körperzusammensetzung ab und macht 60 bis 75 Prozent Ihres gesamten Kalorienbedarfs aus. Ihre allgemeine Aktivitätsstufe hilft Ihnen auch dabei die Gesamtzahl der Kalorien zu bestimmen die Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Körpergewichts benötigen. Die konsequente Aufnahme von mehr Kalorien als Sie jeden Tag verbrauchen ist ein Hauptfaktor für die Ansammlung von überschüssigem Fett. Die in 1 Pfund Körperfett gespeicherte Energie beläuft sich auf 3.500 Kalorien.

Wie sich zusätzliche Kalorien summieren

Wenn es um zusätzliche Kalorien geht können sich kleine Mengen wirklich summieren. Eine 2011 in Lancet veröffentlichte Studie ergab dass Gewichtszunahme normalerweise das Ergebnis eines kleinen anhaltenden Energieungleichgewichts von nur 7 Kalorien pro Tag ist. Hin und wieder eine Extraportion Butter zu sich nehmen auf einen größeren Latte eintauchen oder ein paar Bonbons im Büro essen das ist ein Beispiel dafür wie das passieren kann. Kleine Veränderungen in Ihrem täglichen Essverhalten haben einen noch größeren Einfluss. Wenn Sie beispielsweise täglich zum Mittagessen ein Getränk mit 150 Kalorien zu sich nehmen erhöhen Sie Ihre wöchentliche Kalorienaufnahme um 1.050 Kalorien. Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität nicht gesteigert oder die Kalorien in Ihrer Ernährung nicht anderweitig reduziert haben führt dieses eine Getränk zu einer Zunahme von 16 Pfund pro Jahr.

Erstellen eines Kaloriendefizits

Abnehmen von einem Pfund Fett müssen Sie ein Kaloriendefizit erstellen auch als negative Kalorienbilanz bekannt. Obwohl Sie dies allein durch eine Diät tun können verbessert regelmäßiges Training das negative Gleichgewicht und erhöht Ihre Chance auf langfristigen Erfolg erheblich. Das Abnehmen von 1 bis 2 Pfund pro Woche gilt als sicher und effektiv da das schnellere Abnehmen schädlich und schwerer zu pflegen sein kann. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien pro Woche oder 500 Kalorien pro Tag erstellen. Um 2 Pfund Fett pro Woche zu verbrennen müssen Sie ein wöchentliches Kaloriendefizit von 7.000 Kalorien oder ein tägliches Defizit von 1.000 Kalorien verursachen.

So wie sich kleine Mengen an überschüssigen Kalorien summieren können auch kleinere Kaloriendefizite auftreten Wenn Sie einen Snack mit 100 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung streichen kann dies im Laufe eines Jahres zu einem Gewichtsverlust von 10 Pfund führen.

Langzeit-Kalorienmangel

Mit dem Ziel ein Pfund Fett zu verbrennen indem Sie ein Fett zubereiten 3.500-Kalorien-Defizit arbeitet effizient für eine Zeit aber die Rate des Gewichtsverlusts verlangsamt sich in der Regel wenn die Pfunde abnehmen auch wenn das gleiche Kalorien-Defizit bleibt. Laut dem American Council on Exercise kann dieses Phänomen auf die durch Gewichtsverlust verursachten Stoffwechselveränderungen zurückgeführt werden. Diese Änderungen bedeuten dass jemand der einem Kalorienmangelplan folgt der im Laufe eines Jahres zu einem Gewichtsverlust von 10 Pfund führt durch Beibehaltung des Kalorienmangels weiterhin deutlich langsamer abnehmen wird - etwa 5 Pfund pro Jahr Kaloriendefizit. Sie können den Gewichtsverlust Ihres Körpers jedoch noch steigern indem Sie Ihre körperliche Aktivität steigern.