Wie viele Kalorien und Fettgramm benötige ich täglich?

ie von Ihnen verzehrten Lebensmittel enthalten Kalorien aus Kohlenhydraten Eiweiß und Fett. Diese Kalorien liefern Energie um Nahrung zu verdauen Ihr Herz schlagen zu lassen Ihre Muskeln arbeiten zu lassen Sie durch Ihre Fitnessroutine zu treiben und alles was Ihr Körper den ganzen Tag über tut. Sie benötigen eine bestimmte Anzahl von Kalorien teilweise aus Fett um all dies zu erreichen. Im Allgemeinen benötigen Männer mehr Kalorien und damit mehr Fett als Frauen.

Kalorien für niedrige Aktivität

Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben bei dem Ihre tägliche Routine aus leichten Aufgaben und kurzen Spaziergängen besteht werden Sie Höchstwahrscheinlich benötigen Sie als Mann 2.200 bis 2.600 Kalorien pro Tag. Aber wenn Sie eine Frau mit geringer Aktivität sind sind 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag wahrscheinlich Ihre Norm heißt es in den Dietary Guidelines for Americans 2010.

Kalorien für höhere Aktivität

Gehen Sie zu zweit ins Fitnessstudio Mal in der Woche oder mit einem Job der Sie auf Trab hält gehören Sie zur Gruppe der moderaten Aktivitätsstufen. In diesem Fall sollten Sie als Mann täglich 2.400 bis 2.800 Kalorien zu sich nehmen. Aber als Frau benötigen Sie 2.000 bis 2.200 Kalorien wenn Sie mäßig aktiv sind. Wenn Sie sehr aktiv sind werden Sie noch mehr Kalorien benötigen: Trainieren Sie jeden Tag oder haben Sie einen körperlich anstrengenden Job. Wenn dies eher nach Ihnen klingt erhalten Sie als Mann täglich 2.800 bis 3.000 Kalorien oder als Frau täglich 2.200 bis 2.400 Kalorien.

Gesamtfettmenge

Sobald Sie Ihren Kalorienbedarf ermittelt haben können Sie berechnen wie viel fett solltest du anstreben. Fett sollte 20 bis 35 Prozent der gesamten Kalorien in Ihrer Ernährung ausmachen heißt es in den Dietary Guidelines for Americans 2010. Um das in die richtige Perspektive zu rücken: Wenn 1.800 Kalorien pro Tag für Sie richtig sind sollten 360 bis 700 Kalorien aus Fett stammen. Sie können diese Kalorien durch 9 teilen - Fett hat 9 Kalorien pro Gramm - um Kalorien in Gramm umzuwandeln. In diesem Fall benötigen Sie 40 bis 70 Gramm Gesamtfett.

Besondere Überlegungen

Wenn Sie sich ein Lebensmitteletikett ansehen werden neben dem Gesamtfett zwei weitere Typen angezeigt Fett: Transfett und gesättigtes Fett. Diese Fette haben spezielle Empfehlungen denn wenn Sie zu viel bekommen können Sie mit der Zeit auf Probleme mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen stoßen. Laut der American Heart Association sollte nicht mehr als 1 Prozent Ihrer Kalorien aus Transfetten stammen. Für 1.800 Kalorien könnten Sie zum Beispiel bis zu 18 Kalorien aus Transfetten oder 2 Gramm haben. Gesättigtes Fett sollte nicht mehr als 10 Prozent der Kalorien ausmachen das sind 180 Kalorien oder 20 Gramm gesättigtes Fett. Diese Fettgramme aus Trans- und gesättigten Fettsäuren nehmen Ihnen die gesamte Tagesfettmenge.