Kalorienaufnahme während des Marathontrainings

Das Training für einen Marathon erfordert viel Einsatz und Zeit. Die Ernährung sollte die Grundlage des Trainings sein da sie Ihren Körper mit der Energie versorgt die er benötigt. Das Bestimmen der richtigen Anzahl von Kalorien und das Erfüllen Ihres Makronährstoffbedarfs ist ein Balanceakt. Zu viele Kalorien können Sie stören während zu wenig Müdigkeit verursachen kann.

Kalorienbedarf

Der Kalorienbedarf hängt vom Geschlecht dem Alter der Körperzusammensetzung der Trainingspraxis und den täglichen Aktivitäten einer Person ab. Da Ihre genaue Kalorienaufnahme von so vielen Faktoren abhängt müssen Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater wenden um Ihren individuellen Kalorienbedarf zu ermitteln.

Makronährstoffbedarf

Verschwenden Sie Ihre Kalorien nicht; Konzentrieren Sie sich auf den Ausgleich von Kalorien aus Kohlenhydraten Fett und Eiweiß. Kohlenhydrate spenden schnell Energie und Fett spendet Energie für langes Training. Eiweiß ist während des Trainings wichtig um Muskeln aufzubauen und zu reparieren.

Vor während und nach dem Training

Essen Sie einige Stunden vor dem Training einen Snack oder eine kleine Mahlzeit die reich an Kohlenhydraten und Eiweiß ist. Konzentrieren Sie sich weniger als 60 Minuten vor Beginn des Trainings auf Kohlenhydratprodukte die Sie schnell mit Kraftstoff versorgen z. B. Power Riegel Obst oder Gele. Konzentrieren Sie sich während und nach dem Training darauf hydratisiert zu bleiben und trinken Sie bei längerem Training ein Sportgetränk um Elektrolyte und Kohlenhydrate zu ersetzen. Konzentrieren Sie sich danach darauf Elektrolyte und Flüssigkeiten die durch Schweiß verloren gegangen sind sowie Kohlenhydrate und Eiweißvorräte die während des Trainings innerhalb einer Stunde nach dem Training aufgebraucht wurden wiederherzustellen