Wie viele Kalorien sollte ich täglich zu mir nehmen, um abzunehmen?

alorienzählen ist eine altehrwürdige Methode um abzunehmen. Die Formel ist einfach: Finden Sie heraus wie viele Kalorien Sie benötigen essen Sie weniger und verlieren Sie Gewicht. Der eigentliche Vorgang ist jedoch etwas komplizierter. Wenn Sie die Gleichung richtig anwenden verlieren Sie in kürzester Zeit an Gewicht.

Gewichtsverlust

Die Anzahl der Kalorien die Sie täglich zu sich nehmen sollte Ihrem Gewichtsverlustziel entsprechen. Laut MedlinePlus.com führt das Verringern des täglichen Kalorienbedarfs um 500 Kalorien pro Tag zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche. Reduzieren Sie für 2 Pfund pro Woche 1.000 Kalorien aus Ihrem täglichen Kalorienbedarf.

Kalorienbedarf

Ihr täglicher Kalorienbedarf basiert auf Ihrer Grundumsatzrate (BMR) und Ihrem Aktivitätsniveau. Ihre Grundumsatzrate ist die Anzahl der Kalorien die Sie verbrauchen wenn Sie inaktiv sind. Bestimmen Sie diese Rate mit einem BMR-Rechner (siehe Ressourcen). Jede Aktivität die Sie ausführen benötigt Energie und verbrennt Kalorien. Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch indem Sie Ihre Grundumsatzrate und Ihren Kalorienverbrauch kombinieren wenn Sie einfache Aktivitäten wie das Abwaschen des Geschirrs ausführen sowie den Kalorienverbrauch mit zusätzlicher Bewegung. Nehmen Sie dann weniger Kalorien zu sich als Ihr Körper benötigt um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.

Überlegungen

Das National Institute of Health empfiehlt einen Gewichtsverlust von höchstens 5 kg pro Woche. Das Reduzieren Ihrer Ernährung über diese Grenzen hinaus ist gefährlich und hemmt die Fähigkeit Ihres Körpers richtig zu funktionieren