Schwimmen Vs. Biking for Weight Loss

Wenn Sie abnehmen möchten müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen. Aerobic-Übungen wie Schwimmen oder Radfahren in Kombination mit einer gesunden Ernährung können Ihnen dabei helfen Ihre Ziele zu erreichen. Die Anzahl der pro Stunde verbrannten Kalorien hängt von Ihrem Gewicht der Aktivität und Ihrer Trainingsintensität ab. Da Schwimmen ein Training mit geringen Auswirkungen ist bei dem der gesamte Körper beansprucht wird können manche Menschen auf diese Weise mehr Kalorien verbrennen. Es ist jedoch wichtiger eine Aktivität zu wählen die zu Ihrem Tagesablauf passt.

Verbrannte Kalorien pro Stunde

Laut Sporttrainer Brian Mac können Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien pro Stunde grob berechnen indem Sie berücksichtigen Ihr Gewicht und Geschwindigkeit. Wenn Sie 150 Pfund wiegen wird das Radfahren mit 5 6 Meilen pro Stunde rund 240 Kalorien verbrennen. Bei einer Geschwindigkeit von 15 km /h verbrennen Sie ungefähr 440 Kalorien und bei einer Geschwindigkeit von 21 km /h 640 Kalorien. Wenn Sie schwimmen verbrauchen Sie 330 Kalorien bei 0 9 Meilen pro Stunde 480 bei 1 5 Meilen pro Stunde und 690 bei 1 8 Meilen pro Stunde. Wenn Sie weniger wiegen ziehen Sie 10 Prozent für alle 15 Pfund ab. Fügen Sie 10 Prozent für jeweils weitere 15 Pfund hinzu.

Auswählen einer Aktivität

Ihre Trainingsroutine hängt von Ihrer Gesundheit Ihrem Fitnesslevel und Ihren persönlichen Vorlieben ab. Schwimmen entlastet die belastenden Gelenke Knochen und Muskeln. Es ist unwahrscheinlich dass es zu Verletzungen kommt und es ist eine gute Wahl wenn Sie an Arthritis leiden schwanger sind oder neu in der Ausübung sind. Mäßig schnelles Radfahren kann auch eine Übung mit relativ geringen Auswirkungen sein obwohl Sie sich verletzen können wenn Ihr Fahrrad die falsche Größe hat. Wenn Sie kräftig trainieren möchten probieren Sie Indoor-Gruppenradfahren aus obwohl dies für Anfänger zu anstrengend sein kann. Radfahren zur Arbeit ist eine gute Möglichkeit um Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren.

Übung zur Gewichtsreduktion

Das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste empfiehlt 150 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche aber vielleicht möchten Sie dies auch mehr trainieren um Gewicht zu verlieren. Sie müssen rund 3.500 Kalorien verbrennen um 1 Pfund Gewicht zu verlieren. Die Cleveland Clinic empfiehlt zwischen 60 Prozent und 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu trainieren um Fett zu verbrennen obwohl Sie möglicherweise allmählich auf dieses Niveau aufbauen möchten. Sie müssen auch Ihre Nahrungsaufnahme moderieren und sich gesund ernähren.

Weitere Überlegungen

Wenn Sie unter einer Herzerkrankung leiden einen hohen Cholesterinspiegel haben übergewichtig sind oder andere Gesundheitsprobleme haben sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie mit einer Behandlung beginnen Übungsroutine. Regelmäßiges Schwimmen oder Radfahren hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen sondern auch beim Muskelaufbau und bei der Verbesserung Ihrer kardiovaskulären und pulmonalen Fitness.