Verbrannte Kalorien pro verbrauchtem Liter Sauerstoff

Bewegung und Sauerstoffverbrauch hängen direkt zusammen. Um den Anforderungen einer zunehmenden Trainingsintensität gerecht zu werden muss Ihr Körper mehr Sauerstoff zur Energieerzeugung verwenden. In Übungsforschungslabors wird häufig der Sauerstoffverbrauch verwendet um zu bestimmen wie viele Kalorien in einem Training verbrannt werden.

Kalorien

In Werner und Sharon Hoegers Buch „Prinzipien und Labors für Fitness und Wellness“ heißt es dass 1 Liter Sauerstoff verbraucht wird verbrennt fünf Kalorien. Die Verwendung dieses Werts in Verbindung mit der MET-Skala kann Ihnen dabei helfen zu bestimmen wie viele Kalorien Sie beim Training verbrennen Ebenen. Übliche MET-Stufen sind 3 MET für langsames Gehen 6 MET für Radfahren mit 10 bis 12 Meilen pro Stunde und 8 MET für Joggen mit 5 Meilen pro Stunde. Ein MET entspricht einem relativen Sauerstoffverbrauch von 3 5 ml /kg /min.

Berechnungen

Um zu bestimmen wie viele Sie verbrennen multiplizieren Sie den MET-Wert mit 3 5. Multiplizieren Sie dies mit Ihrem Körpergewicht in Kilogramm um die Menge an Millilitern Sauerstoff zu erhalten die Sie pro Minute verbrauchen. Teilen Sie dies durch 1.000 um die Anzahl der Liter pro Minute zu erhalten die Sie verbrauchen. Multiplizieren Sie mit 5 um die Anzahl der Kalorien pro Minute zu erhalten die Sie verbrennen. Multiplizieren Sie die Anzahl der Minuten die Sie trainiert haben um zu bestimmen wie viele Kalorien Sie in einem einzigen Training verbraucht haben.

Beispiel

Wenn Sie 200 Pfund gewogen haben mit 10 bis 12 Meilen pro Stunde oder 6 Metern pro Stunde gefahren sind 30 Minuten lang würde Ihre Berechnung folgendermaßen aussehen: 6 x 3 5 x (200 /2 2) /1000 x 5 kcal x 30 \u003d 286 4 kcal die in diesem bestimmten Training verbraucht wurden.