500 Kalorien in einer halben Stunde verbrennen

enn Sie ehrgeizige Trainingsziele haben und eine Übung suchen die 500 Kalorien in einer halben Stunde verbrennt ist Ihre Arbeit für Sie ausgeschnitten. Es ist nicht nur schwierig 500 Kalorien in so kurzer Zeit zu verbrennen sondern es kann auch aufgrund Ihres Gewichts unpraktisch sein. Lassen Sie sich nicht von der Kalorienverbrennung einer bestimmten Übung ablenken - solange Sie aktiv sind erntet Ihr Körper Belohnungen.

Wählen Sie eine Übung aus bei der die Kalorienverbrennung sehr schnell vonstatten geht möglich für 30 ununterbrochene Minuten durchzuführen. Nach Angaben von Harvard Health Publications liefern nur wenige Übungen eine Kalorienverbrennung die einer Verbrennung von 500 Kalorien in 30 Minuten entspricht. Die Website stellt fest dass für eine Person die 185 Pfund wiegt nur Radfahren Handball und Laufen mindestens 500 Kalorien in einer halben Stunde verbrennen. Für ein abwechslungsreiches Training sollten Sie ein 30-minütiges Intervalltraining in Betracht ziehen bei dem Sie auf einem Laufband laufen und sprinten.

Führen Sie eine Übung wie Radfahren Handball und 30-minütiges Laufen in der Höhe durch "Der Kalorienverbrauch von Handball hängt von verschiedenen Faktoren ab während es einfacher ist den Kalorienverbrauch beim Radfahren und Laufen zu kontrollieren. Bei jeder dieser Aktivitäten ist es wichtig ein hohes Tempo einzuhalten. Harvard berichtet dass eine 185-Pfund-Person eine Geschwindigkeit von mindestens 16 bis 19 Meilen pro Stunde und eine Laufgeschwindigkeit von mindestens 7 5 Meilen pro Stunde einhalten muss um mindestens 500 Kalorien in 30 Minuten zu verbrennen. Wenn Sie Intervalltraining wählen um 500 Kalorien zu verbrennen müssen Sie 30 Minuten mit verschiedenen Schritten laufen. Das "Shape" -Magazin empfiehlt drei Minuten Aufwärmen und dann drei Minuten Laufen im Wechsel mit 1 25 Minuten Sprinten zu verbringen gefolgt von einer vierminütigen Abkühlzeit von 30 Minuten.

Führen Sie die Übung mehrmals pro Woche durch um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu fördern. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt mindestens 150 Minuten Aerobic pro Woche um eine lange Liste von gesundheitlichen Vorteilen zu erhalten. Zu den Vorteilen dieser Art von Aktivität gehören ein gesünderes Herz und eine gesündere Lunge eine höhere Ausdauer ein besseres Gewichtsmanagement oder Gewichtsverlust sowie ein niedrigerer Blutdruck.

Tipp

Ihr Gewicht bestimmt teilweise wie schnell Sie Kalorien verbrennen in irgendeiner Übung. Während eine 185-Pfund-Person ungefähr 555 Kalorien verbrennt die 30 Minuten lang bei 12 km /h laufen verbraucht eine Person die 155 Pfund wiegt während desselben Laufs nur 465 Kalorien. Es ist nicht immer praktisch mit hohem Tempo zu trainieren. Zum Beispiel können Sie in 60 Minuten Joggen mit moderatem Tempo mehr Kalorien verbrennen als mit 30 Minuten Laufen so schnell Sie können. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt bevor Sie irgendeine Form von Training versuchen insbesondere ein schnelles Training.

Warnungen

Achten Sie nicht darauf 500 Kalorien in einer halben Stunde zu verbrennen. Wenn Sie in dieser Zeit nur 300 oder 400 Kalorien verbrennen können ist das Training immer noch effektiv. Das Setzen eines unrealistischen Ziels kann zu Entmutigungen oder sogar zu Verletzungen führen.