Ist Aerobic oder Pilates besser, um abzunehmen?

enn Sie Fett verlieren und die Zahl auf Ihrer Waage sinken lassen möchten ist Aerobic die bessere Wahl als Pilates. Schreiben Sie Pilates jedoch nicht ganz ab - es hat viel zu bieten was die Definition Ihrer Muskeln und die Entwicklung der Kernkraft betrifft. Das bedeutet dass Sie größer sind und schlanker aussehen auch wenn Sie noch kein Pfund abgenommen haben.

Verstehen Sie was zum Abnehmen erforderlich ist und wie Aerobic und Pilates eine Rolle in einer schlanken Fitnessroutine spielen.

Energieaufwand

Gewichtszunahme und -abnahme sind ein komplexer Stoffwechselprozess der jedoch zum großen Teil von der Kaloriengleichung abhängt. Essen Sie mehr Kalorien aus Nahrungsmitteln und Getränken als Sie verbrauchen und nehmen Sie zu. Um Gewicht zu verlieren erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch - und verringern Sie normalerweise die Kalorienaufnahme - um die Ergebnisse zu sehen.

Um ein Pfund auf der Waage zu verlieren müssen Sie 3.500 Kalorien weniger essen als Sie verbrennen. Es braucht ein bisschen Zeit um gesund und ohne das Gefühl extremer Benachteiligung vorzugehen. Die meisten Empfehlungen schlagen vor dass Sie ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag schaffen um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Sie können sicherlich Ihre Ernährung einschränken aber das Hinzufügen von kalorienverbrennender körperlicher Aktivität beschleunigt den Vorgang.

Vergleichen von Kalorienverbrennungen

Aerobic wie z. B. Tanz-Fitness-Kurse oder traditionelle Low- oder High-Impact-Kurse. neigt dazu mehr Kalorien zu verbrennen als ein Pilates-Training wodurch die Bemühungen zur Gewichtsreduktion einen größeren Vorteil haben. Eine 175-Pfund-Person die 45 Minuten lang ein Aerobic-Training absolviert verbrennt je nach Intensität und Anstrengung zwischen 362 und 417 Kalorien. Pilates-Kurse verbrauchen ungefähr 211 Kalorien in einer ähnlichen Zeitspanne.

Während Sie in Ihrem Pilates-Training zu fortgeschritteneren strengeren Übungen übergehen können die in 45 Minuten bis zu 378 Kalorien verbrauchen dauert dies Disziplin Jahre Übung und Können. Um in Pilates so viele Kalorien zu verbrennen müssen Sie die Pause zwischen den Übungen verkürzen komplexere Bewegungen ausführen und während der gesamten Sitzung einen konstanten Fluss aufrechterhalten.

Denken Sie daran dass die geschätzten Kalorienverbrennungen nur eine ungefähre Angabe sind und sich je nach unterscheiden Ihre Größe Erfahrung mit einer Übung und Intensität. Wenn Sie viel Kalorien verbrennen haben Sie auch nicht die Erlaubnis alles zu essen was Sie wollen. Sie werden effektiver abnehmen wenn Sie auf kalorienreiche nährstoffarme Lebensmittel wie zugesetzten Zucker und raffinierte Kohlenhydrate verzichten und eine moderate Portion Obst Gemüse Vollkornprodukte und mageres Eiweiß wie Fisch und Huhn bevorzugen > Pilates fördert Haltung und Bewusstsein

Nur weil Pilates beim Abnehmen weniger effektiv ist als Aerobic heißt das nicht dass Sie es ganz aufgeben sollten. Pilates betont die Stärke des Kerns der die Muskeln Ihrer Bauchmuskeln sowie alle anderen unterstützenden Muskeln Ihres Rumpfes umfasst. Wenn Ihr Kern stark ist können Sie Aerobic und andere Übungen über einen längeren Zeitraum leichter aushalten - und je länger Sie unterwegs sind desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Außerdem hilft Ihnen ein starker Kern dabei mit guten Kräften aufzustehen Haltung. Wenn Sie aufrecht stehen anstatt sich hinzulegen sehen Sie automatisch schlanker und selbstbewusster aus auch wenn Sie kein Pfund abgenommen haben.

Pilates sorgt auch für Abwechslung beim Training. Ja Sie möchten ein Cardio mit mäßiger Intensität wie Aerobic mindestens 250 Minuten pro Woche machen um einen signifikanten Gewichtsverlust zu erzielen sagt das American College of Sports Medicine aber das Hinzufügen eines oder zweier Pilates-Workouts pro Woche zu diesem Zeitplan verbessert sich Ihre Muskelkraft Flexibilität und Funktion. Pilates bietet auch eine Option ohne Stöße für Tage an denen Sie keine Lust haben auf dem Boden des Fitnessraums zu springen zu wühlen und zu hüpfen.