Kalorienverbrauch in Plyometrics

Jede Übung die Ihre Muskeln schnell und wiederholt dehnt belastet und zusammenzieht ist plyometrisch. Wenn Sie zum Beispiel so hoch wie möglich auf und ab springen oder schnelle Liegestütze mit einem Handklatschen zwischen ihnen machen machen Sie Plyometrie. Ihr Ziel ist es die Muskelkraft zu steigern. Laut Sports Fitness Advisor verbrennt die plyometrische Intensität große Mengen an Kalorien schnell.

Plyometrische Intensität

Sie können die Intensität Ihres plyometrischen Trainings erhöhen wenn Ihre Fitness mit dem Training zunimmt. Sie können mit 30 Sekunden jeder Übung beginnen mit jeder Bewegung Geschwindigkeit und Schnelligkeit hinzufügen und die Dauer verlängern bis die Herzfrequenz durch das Training auf mindestens 85 Prozent der vorhergesagten Maximalfrequenz angehoben wird. Wenn Ihre Routine 20 bis 30 Minuten überschreitet arbeitet Ihre Physiologie aerob und verbrennt Kalorien aus Ihrem Körperfett nicht nur aus dem Zucker der zu Beginn Ihrer Routine in Ihrem Blut zirkuliert so Sport Fitness Advisor . Vergessen Sie nicht zwischen den Sätzen eine Pause einzulegen.

Plyometric Varieties

Sie können Ihre Plyometrics so anpassen dass sie Ihren Unterkörper oder Ihren Oberkörper selektiv tonisieren und aufbauen. Bei allen Übungen werden jedoch Kalorien und Fett aus Ihrem gesamten Körper verbrannt Laut Sportphysiologen der University of New Mexico nicht nur die Muskeln an denen Sie arbeiten. Infolgedessen trägt jede Art von plyometrischem Training zu Ihrem Gesamterfolg bei der Kalorienverbrennung bei. Die Unterkörper-Plyometrie eignet sich für Basketball Leichtathletik Fußball Fußball Hockey und alle Sportarten die Sprinten Springen oder Treten erfordern. Die Oberkörper-Plyometrie ist nützlich bei Basketball- Volleyball- Tennis- und Wurfveranstaltungen. Die meisten Oberkörper-Plyometrie verwenden einen Medizinball. Für alle 3.500 Kalorien die Sie über das hinaus verbrennen was Sie essen egal an welcher Muskelgruppe Sie arbeiten werden Sie ein Pfund Körperfett verbrennen das von überall auf Ihrem Körper entnommen wird.

Kalorienverbrennung

Da Ihre Körpermasse Teil des Gewichts ist mit dem Sie trainieren verbrennen größere Menschen mehr Kalorien als kleinere Menschen mit der gleichen Übung. Zum Beispiel wenn Sie 125 Pfund wiegen wird eine Stunde von 5 Meilen pro Stunde Joggen 480 Kalorien verbrennen. Bei 185 Pfund verbrennen Sie 710 Kalorien. Eine Stunde auf einem Ellipsentrainer verbraucht 540 bzw. 800 Kalorien und beim Seilspringen werden 600 bzw. 888 Kalorien verbraucht. Im Gegensatz dazu wird eine weniger plyometrische Sportart wie Golf bei der Sie Ihre Tasche tragen und auf dem Grün spazieren gehen nur 330 und 488 Kalorien verbrauchen was die Überlegenheit der plyometrischen Übungen bei der Kalorienverbrennung veranschaulicht.

Ergebnisse

Der Nutzen von Kalorien Brennen mit Plyometrics ist mehr als Gewichtsverlust und weniger Körperfett. Sie werden auch Muskelmasse Festigkeit und Kraft gewinnen was zu einem gut geformten Körper führt. Die Intensität und Schnelligkeit die plyometrischen Übungen innewohnt fördert auch die Ausdauer und die kardiale Fitness