So verbrennen Sie 300 Kalorien pro Tag

enn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme unter Ihre tägliche Kalorienverbrennung reduzieren können Sie Gewicht verlieren. Je mehr Kalorien Sie an einem Tag verbrennen desto weniger müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme einschränken. Wenn Sie nur 300 Kalorien mehr pro Tag verbrennen können Sie einen zusätzlichen Snack wie eine Schüssel Müsli mit fettarmer Milch zwei Schokoladenkekse oder fettarmen Joghurt mit Banane und Müsli genießen.

Gehen Sie zweimal täglich 30 Minuten mit Ihrem Hund spazieren. Nehmen Sie ihn morgens und abends mit um insgesamt eine Stunde mäßigen Trainings zu verbringen die fast 300 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennt. Leihen Sie den Hund Ihres Nachbarn aus wenn Sie keinen eigenen haben.

Fügen Sie eine Steigung zu Ihrem Laufband-Training hinzu. Gehen Sie 45 Minuten lang mit einer Steigung von 10 Prozent anstelle eines flachen Gürtels mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde um fast 500 Kalorien im Vergleich zu 200 Kalorien zu verbrennen.

Springseilmorgen Mittag und Nacht. Gehen Sie für drei 10-minütige Ausbrüche von rigorosen Seilspringen um 300 Kalorien zu zischen.

Machen Sie Hausarbeiten. Reinigen Sie das Haus für 1 Stunde und 15 Minuten und erledigen Sie verschiedene Aufgaben wie Staubsaugen Abwaschen Abstauben und Kehren um zusätzliche 300 Kalorien zu verbrennen.

Spielen Sie mit Ihren Kindern. Werfen Sie einen Ball spielen Sie Tag schieben Sie sie auf eine Schaukel und rennen Sie ihrem Fahrrad nach um in anderthalb Stunden etwa 300 Kalorien zu verbrennen.

Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie durch die Hallen für 10 Minuten in einem gemächlichen Tempo 30 zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Tun Sie dies alle zwei Stunden - ungefähr viermal am Tag an einem achtstündigen Arbeitstag - um einen zusätzlichen Verbrauch von ungefähr 130 Kalorien zu erzeugen. Fügen Sie beim Mittagessen einen flotten Spaziergang für 40 Minuten hinzu um weitere 170 Kalorien zu verbrennen und Ihr 300-Kalorien-Verbrennungsziel zu erreichen.

Zappeln Sie gehen Sie auf und stehen Sie oft. Gestikulieren Sie wenn Sie sprechen lachen Sie kühn melden Sie sich freiwillig für Besorgungen und tippen Sie auf Ihre Zehen. Laut einem Artikel in der New York Times vom Mai 2005 verbrennen schlanke Menschen etwa 350 Kalorien mehr pro Tag weil sie einfach unruhiger sind als ihre übergewichtigen Kollegen.

Machen Sie einen 45-minütigen Tanz " 3 [[Verbrenne 300 Kalorien oder mehr mit Bewegungen bei denen du wackelst und shimmelst. So macht Sport Spaß anstatt lästig zu sein.

Tipp

Denken Sie daran dass die Anzahl der Kalorien Sie brennen bei einer bestimmten Aktivität die von Ihrer Größe Intensität und Effizienz abhängt. Die obigen Beispiele für verbrannte Kalorien sind Schätzungen für ein Gewicht von 150 Pfund. Person. Denken Sie daran jede körperliche Aktivität hilft bei der Gewichtskontrolle und der Gesundheit des Herzens.