Wie man in 3 Wochen abnimmt

Machen Sie es sich zur täglichen Gewohnheit sich gesund zu ernähren und in drei Wochen abzunehmen. Wenn Sie die innere Funktionsweise Ihres Körpers ändern sehen Sie von außen schlanker aus. Gesunde Lebensmittel liefern die Energie um Kalorien zu verbrennen. Solange Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen sinkt das Gewicht.

Wählen Sie gesunde Lebensmittel anstelle von Junk Food kalorienreichen zuckerhaltigen salzigen und fettigen Lebensmitteln. Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte Obst Gemüse fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch. Werfen Sie ungesunde Lebensmittel weg und kaufen Sie kein Fast Food mehr. Laut Dr. Phil McGraw Autor von "The Ultimate Weight Solution" essen viele Menschen zu viel weil ungesunde Lebensmittel verfügbar und zugänglich sind nicht wegen Hungers. Übermäßiges Essen kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Seien Sie den ganzen Tag über so aktiv wie möglich. Je aktiver Sie sind desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Wählen Sie Aktivitäten die Ihnen Spaß machen um das Training zu vereinfachen. Beispielsweise können beim Basketball auf Vollfeldern oder beim Langlauf mehr als 800 Kalorien pro Stunde verbraucht werden. Dies hängt von Ihrem Körpergewicht ab wie aus den Health Status Internet Assessments hervorgeht. Mehrmals am Tag aktiv sein. Morgens laufen nachmittags Sport treiben und vor dem Abendessen wandern. Laut dem American College of Sports Medicine wird an den meisten Tagen der Woche eine Aktivität von 20 bis 90 Minuten zur Gewichtsreduktion empfohlen.

Verbrennen Sie 3.500 Kalorien mehr als Sie täglich verbrauchen um 1 zu verlieren Pfund pro Woche. Reduzieren Sie beispielsweise 200 Kalorien pro Tag und verbrennen Sie 300 Kalorien bei körperlicher Aktivität. Ein größeres Kaloriendefizit führt zu mehr Gewichtsverlust und macht Sie schnell schlank. Ein zu schnelles Abnehmen ist jedoch schwierig aufrechtzuerhalten und das Gewicht wird oft genauso schnell wiedererlangt. Geringe Defizite führen nach Angaben des American College of Sports Medicine zu einem langfristigen Gewichtsverlust.

Nehmen Sie zwei bis drei Tage Krafttraining in Ihren Gewichtsverlustplan auf. Menschen mit Muskeln verbrennen mehr Kalorien pro Tag auch in Ruhe. Verwenden Sie gemäß "Fitness: Theorie und Praxis" Krafttraining Krafttraining Krafttraining oder andere Aktivitäten die Ihre Muskeln überlasten.

Finden Sie Möglichkeiten um Ihre tägliche Aktivität zu steigern Routine. Stellen Sie Ihr Auto beispielsweise weiter vom Einkaufszentrum entfernt ab um die Gehentfernung zu erhöhen. Waschen Sie Ihr Auto von Hand anstatt zur Autowäsche zu gehen. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs und stehen Sie wann immer möglich anstatt zu sitzen. Jede Aktivität verbrennt mehr Kalorien im Laufe des Tages und führt zu mehr Gewichtsverlust.

Tipp

Wenden Sie sich an Ihren Arzt bevor Sie einen neuen Gewichtsverlustplan erstellen.