Wie viele Kalorien können Sie abnehmen?

enn Sie übergewichtig sind besteht ein höheres Risiko für die Entwicklung mehrerer chronischer Erkrankungen wie Bluthochdruck Typ-2-Diabetes und Schlaganfall. Das Fallenlassen von 40 Pfund kostet Disziplin Opfer und die richtige Anzahl an Kalorien.

Identifizierung

Ein Pfund Gewicht entspricht 3.500 Kalorien. Sie müssen 140.000 Kalorien verbrennen um 40 Pfund zu verlieren. Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention ist es ein gesundes Ziel 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Sie können dies erreichen indem Sie Ihre tägliche Aufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien reduzieren. Wenn Ihre derzeitige Aufnahme beispielsweise 2.400 Kalorien beträgt beträgt Ihre neue Aufnahme 1.900 oder 1.400. Auf diese Weise können Sie Ihr Ziel in 20 bis 40 Wochen erreichen.

Überlegungen

Zwei Elemente müssen bei Ihrer Ernährung berücksichtigt werden - die Lebensmittel die Sie essen und die Zeit die Sie essen. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst Gemüse mageres Fleisch Bohnen Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Anstatt zwei oder drei Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen nehmen Sie fünf oder sechs zu sich und lassen Sie sie nicht weiter als drei Stunden auseinander. Dies wird Ihren Appetit unter Kontrolle halten und das Risiko von übermäßigem Essen verringern.

Übung

Übung ist ein weiterer zentraler Bestandteil des Abnehmens. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag in Verbindung mit einem Lebensmittelmangel von 1.000 Kalorien verbrennen verlieren Sie ein weiteres Pfund pro Woche und erreichen Ihr 40-Pfund-Ziel sogar noch schneller. Wählen Sie eine Art von Übung die Ihnen Spaß macht damit Sie jeden Tag dabei bleiben. Biken Schwimmen Step-Aerobic Rudern und Laufen sind Beispiele. Verwenden Sie einen Online-Rechner um herauszufinden wie lange Sie trainieren müssen um 500 Kalorien für Ihre Körpergröße zu verbrennen.