Wie viele Kalorien verbrennt der Denise Austin Ultimate Fatburner?

erantwortungsbewusste Fitnesstrainer werden nicht versprechen dass Sie beim Training eine bestimmte Anzahl an Kalorien verbrennen - und das aus gutem Grund. Die Anzahl der Kalorien die Sie während eines bestimmten Trainings verbrauchen hängt von zu vielen Faktoren ab um eine festgelegte Anzahl zu versprechen. Das ist wahrscheinlich der Grund warum die Übungs-DVD "Utimate Fat Burner" von Denise Austin keine Schätzung der Anzahl der verbrannten Kalorien enthält. Sie haben jedoch Möglichkeiten eine grobe Schätzung vorzunehmen.

Über das Programm

Im Allgemeinen ist das Denise Austin Ultimate Fatburner-Training ein hochintensiver effektiver Aerobic-Kurs. Bei der DVD handelt es sich um ein 45-minütiges Training das Kickboxen mit hoher Intensität Step-Aerobic und Bewegungen nachahmt die denen beim Basketball Skifahren und Skaten ähneln. Es gibt auch längere Zeiträume in denen Sie grundlegende Trainingsübungen durchführen. In diesem Sinne ist die DVD auch ein Intervalltraining. Während des Trainings bietet Austin drei verschiedene Intensitätsstufen an sodass Personen mit unterschiedlicher körperlicher Fitness die Bewegungen auswählen können die für sie am besten geeignet sind.

Faktoren die sich auf die Kalorien auswirken

Mehrere Faktoren beeinflussen die Anzahl Ihrer Kalorien kann bei jeder Aktivität brennen. Am deutlichsten ist wohl das Gewicht. Eine Person die 125 Pfund wiegt kann damit rechnen während einer 30-minütigen Sitzung mit hochintensivem Aerobic ungefähr 210 Kalorien zu verbrennen während eine 185-Pfund-Person während derselben Sitzung ungefähr 311 Kalorien verbrennen kann. Alter und Geschlecht sind ebenfalls Faktoren. Männer und Frauen gleichen Alters und gleichen Gewichts haben in der Regel mehr Muskeln als Frauen. Da Muskeln Kalorien effizienter verbrennen als Fett neigen sie dazu mehr Kalorien zu verbrennen. Mit zunehmendem Alter neigen Sie dazu weniger Kalorien zu verbrennen. Und natürlich ist auch die Intensität wichtig mit der Sie trainieren. Wenn Sie die Schritte mit höherer Intensität auf der DVD anstelle der Schritte mit niedrigerer Intensität auswählen werden Sie wahrscheinlich mehr Kalorien verbrauchen.

Verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz

Sie können mit einem ungefähren Verbrennen von 315 rechnen Kalorien pro Sitzung bei den meisten Aerobic-Kursen mit hohem Wirkungsgrad wenn Sie etwa 125 Pfund wiegen und mehr wie 466 Kalorien pro Sitzung wenn Sie 185 Pfund wiegen. Dies sind jedoch nur grobe Schätzungen. Tragen Sie für eine genauere Zählung einen Herzfrequenzmesser und überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz dreimal - etwa alle 10 Minuten nach den ersten fünf Minuten Ihres Trainings. Addieren Sie dann die drei Herzfrequenzen und dividieren Sie die Summe durch drei um Ihre durchschnittliche Herzfrequenz für die Sitzung zu bestimmen. Je stärker Ihr Herz pumpt desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen.

Die Herzfrequenzformel

Wenn Sie Ihre durchschnittliche Herzfrequenz ermittelt haben können Sie mithilfe eines Online-Taschenrechners für den Kalorienverbrauch ermitteln wie viele Kalorien Sie verbrauchen Kalorien die du verbrennst basieren auf der Herzfrequenz. Wenn Sie beispielsweise eine 30-jährige Frau sind die 30 kg wiegt und Ihre durchschnittliche Herzfrequenz während des Trainings 90 Schläge pro Minute beträgt können Sie damit rechnen 3 5 Kalorien pro Minute zu verbrennen. Bei einer Herzfrequenz von 110 Schlägen pro Minute würden Sie ungefähr 5 7 Kalorien pro Minute verbrennen. Diese Taschenrechner können nützlich sein um einen allgemeinen Kalorienverbrauch für jedes Training zu erfassen bieten aber auch nur eine Schätzung.