Möglichkeiten, 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen

In der Welt der ehrgeizigen Fitnessziele ist es unerlässlich Wege zu finden um 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen indem man für einen 10-km-Lauf oder ein Open-Water-Schwimmereignis trainiert. Es ist schwierig und erfordert Engagement aber die Belohnungen sind großartig. Wenn Sie im Laufe einer Woche jeden Tag 500 zusätzliche Kalorien verbrennen verbrennen Sie ein ganzes Pfund. Reservieren Sie für jeden Tag an dem Sie 500 Kalorien verbrennen möchten 45 Minuten bis eine Stunde für Training. Konzentrieren Sie sich auf Cardio um Ihre Kalorienverbrennung zu steigern.

Laufen

Harvard Health zeigt dass eine 125-Pfund-Frau 540 Kalorien verbrennt wenn sie eine Stunde lang mit einem Tempo von 11 5 Minuten pro Meile läuft. Sprengen Sie zusätzliche Kalorien indem Sie Geschwindigkeitsintervalle hinzufügen oder über Hügel joggen. Haben Sie Probleme Motivation zu finden? Versuchen Sie Musik zu hören während Sie rennen. In einer Studie die im "Online Journal of Sport Psychology" veröffentlicht wurde stellten Forscher der Georgia Southern University fest dass Sportler Musik nutzen können um die Konzentration und die Stimmung zu verbessern Beim Training auf dem Fahrrad werden garantiert 525 Kalorien geschmolzen. Fahren Sie fünf Minuten lang mit mäßiger Geschwindigkeit (Sie sollten schwer atmen aber sprechen können). Erhöhen Sie die Anstrengung für fünf Minuten auf ein höheres Niveau (schwer atmend nicht in der Lage zu sprechen). Verbringen Sie dann die nächsten 30 Minuten abwechselnd mit intensiver Anstrengung und Erholung. Mischen Sie eine Minute schwerer Anstrengung (schwer atmen nicht sprechen können) mit zwei Minuten Treten auf einer Erholungsstufe bei der Sie kaum wieder zu Atem kommen.

Klettern

Klettern ist eine ausgezeichnete Möglichkeit über 500 Kalorien in einer Stunde zu verbrennen. Klettern hat den zusätzlichen Vorteil dass viele Muskelgruppen eingesetzt werden die die meisten Menschen normalerweise nicht verwenden. Daher muss Ihr Körper besonders hart arbeiten um einen Aufstieg zu erreichen. Stellen Sie sicher dass Sie eine herausfordernde Route wählen und nicht viel Zeit damit verbringen an Ihrem Seil zu hängen. Halten Sie vier Kontaktpunkte mit der Wand und spüren Sie das Brennen.

Gymnastikunterricht

Nehmen Sie an einem einstündigen Aerobic-Kurs teil um zwischen 500 und 700 Kalorien zu verbrennen. Indoor Cycling Capoeira Boxen Kickboxen und Step-Aerobic mit hoher Intensität sind ausgezeichnete Optionen. Bonus hinzugefügt? Wenn Sie sich mit Stammgästen in Klassen treffen die Sie mögen können Sie Fitness-Tipps austauschen und Trainingstermine festlegen . Der Wechsel zwischen Runden Brustschwimmen Krabbeln und Treten sorgt nicht nur für mehr Abwechslung sondern hilft Ihnen auch dabei über 500 Kalorien zu verbrennen. Sogar der gemächliche Rückenschlag wird Sie über die Grenze Ihres Kalorienverbrauchs treiben.