Liste der Aktivitäten und der verbrannten Kalorien

egrenzen Sie Ihre Ernährung und steigern Sie die Aktivität Ihres Tages um sicher und stetig Gewicht zu verlieren. Jedes Pfund das Sie verlieren entspricht einem Kalorienüberschuss von 3.500 aber wenn Sie auf das Dessert verzichten sind Sie nur auf halbem Weg. Wenn Sie aktiv werden können Sie diese überschüssigen Kalorien verbrennen und Ihre Fitness steigern.

Calisthenics

Erstellen Sie Ihr eigenes gewichtsbewusstes Training im Fitnessstudio indem Sie die Kalorien in der Cardio-Klasse zählen. Laut den Health Publications des Harvard Medical Centers verbraucht eine 155-Pfund-Person 187 Kalorien für jede halbe Stunde moderaten Krafttrainings. Bei 125 Pfund verbrauchen Sie 135 Kalorien und bei 185 Pfund kostet Sie dieselbe halbe Stunde 200 Kalorien. Steigern Sie die Kraft für ein intensiveres Calisthenics-Training und Ihr Kalorienverbrauch könnte 240 für ein 125-Pfund-Trainingsgerät 298 Kalorien bei 155 Pfund und 355 Kalorien bei 185 Pfund betragen.

Spielen um zu gewinnen

Holen Sie sich Ihr Spiel ein und beobachte wie das Gewicht abrutscht. Bowling für eine halbe Stunde verbraucht nur 90 Kalorien wenn Sie 125 Pfund wiegen. Mit 155 Pfund verbrauchen Sie etwas mehr Kraftstoff - 112 Kalorien - und mit 185 Pfund sind diese Rinnenbälle alle 30 Minuten 133 Kalorien wert. Wählen Sie eine intensivere Übung für einen schnelleren Gewichtsverlust. Golf - ohne Cart oder Caddy - verbraucht 205 Kalorien pro halbe Stunde die ein 155-Pfund-Spieler auf den Grüns verbringt. Wechseln Sie zu den Gerichten und töten Sie viel mehr Kalorien: Einzel-Tennis für einen 155-Pfund-Konkurrenten verschlingt 260 und Basketball isst 298 Kalorien pro halbe Stunde Sie fordern Ihr Herz-Kreislauf-System heraus da sie Kalorien verbrennen. Eine halbe Stunde Rückenschwimmen kostet 240 Kalorien wenn Sie 125 Pfund 298 Kalorien bei 155 Pfund und 355 Kalorien bei 185 Pfund wiegen. Ein kräftiger Schmetterling verbraucht noch mehr: 330 Kalorien bei 125 Pfund 409 bei 155 Pfund und 488 bei 185 Pfund. Der American Council on Exercise sagt dass ein 155-Pfund-Freizeitschwimmer 738 Kalorien pro Stunde verbraucht.

Verschieben und verlieren

Wenn in Ihrem überplanmäßigen Leben kein Platz für organisierte Sportarten oder Sitzungen am Pool ist oder im Fitnessstudio Kalorien für die täglichen Aktivitäten zählen. Lassen Sie den Aufzug für einen 155-Pfund-Kletterer zugunsten der Treppe aus und kosten Sie je nach Geschwindigkeit 105 bis 211 Kalorien in 15 Minuten. Laut der Harvard Medical School verbraucht ein kräftiges Spiel mit Ihren Kindern 223 Kalorien für eine 155-Pfund-Person während Nickerchen eine miese 23 wert ist. Ihr Job kann Ihre Taille bestimmen. Das Arbeiten am Computer verbraucht in 30 Minuten zwischen 41 und 61 Kalorien. ein 155-Pfund-Pferdefriseur verbraucht mit dieser Curry-Bürste 223 Kalorien pro halbe Stunde; und die Bekämpfung von Bränden erfordert 446 Kalorien pro halbe Stunde bei 155 Pfund 533 Kalorien bei 185 Pfund