Intensives Schwimmen & Abnehmen

Wettkampfschwimmer konzentrieren sich darauf genug zu essen um ihr Training voranzutreiben damit sie nicht an Kraft verlieren. Sie könnten sich also darüber ärgern dass Schwimmen beim Abnehmen nicht hilft. Trotzdem verbrennt intensives Schwimmen viele Kalorien und erfordert dass Sie genug Energie aufrechterhalten um Sprints und Distanztraining zu bestehen. Konzentrieren Sie sich beim Steigern Ihres Fitness-Workouts auf die Qualität Ihrer Ernährung und auf die Menge.

Energieverbrauch

Sie verbrennen 705 Kalorien pro Stunde mit intensivem Schwimmen wenn Sie 155 Pfund und 931 Kalorien wiegen pro Stunde wenn Sie 205 Pfund wiegen. Sie verbrennen zum Teil so viele Kalorien weil Wasser dichter ist als Luft und Sie tun alles um seinen Widerstand zu überwinden. Ergänzen Sie die Mischung mit Kraft und Geschwindigkeit und Sie können problemlos 2.000 Kalorien in einem typischen zweistündigen Teamworkout verbrennen. Sie sind hauptsächlich auf Kohlenhydrate oder Glykogen angewiesen um beim Schwimmen Energie zu gewinnen. Ihr Körper baut Kohlenhydrate effizient ab im Gegensatz zu Fetten die im Fettgewebe und in der Blutbahn gespeichert sind und die langsamer metabolisiert werden.

Aufbau von Nahrungsspeichern

Sie bauen Ihre Energiereserven über viele Monate auf. Der Aufbau starker Muskeln erfordert Training und ausreichend Protein Kohlenhydrate und Fette in Ihrer Ernährung. Der US-amerikanische Schwimmtrainer und Ernährungsexperte Mike Meija sagt dass man als ernsthafter Schwimmer eine Diät mit hohem Kohlenhydratgehalt und reich an Vitaminen und anderen Nährstoffen braucht. Süßkartoffeln Vollkornprodukte Nüsse und Bohnen versorgen Sie mit den komplexen Kohlenhydraten die für Energie und Fitness sorgen. Obwohl frisches Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung genauso wichtig sind wie mageres Eiweiß könnte eine zu starke Betonung von grünem Gemüse und anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln Ihnen nicht genügend Kalorien liefern um ein gesundes Gewicht zu halten wenn Sie sechs Tage die Woche mehrere Trainingseinheiten schwimmen.

Schwimmerform

Schwimmen unterscheidet sich von anderen Einzelsportarten wie Laufen und Radfahren. Sie bleiben in Wasser eingetaucht von der Schwerkraft isoliert und durch die Fähigkeit des Wassers Wärme von Ihrem Körper wegzuleiten gekühlt. Sie bauen nicht so effizient Muskelmasse auf wie Sie es beim Training mit Gewichten tun. Obwohl Sie möglicherweise für lange intensive Trainingseinheiten schwimmen können behalten Sie möglicherweise einen höheren Anteil an Körperfett als Läufer Die Kalorienzahl

Wenn Sie die Anzahl der Kalorien die Sie täglich benötigen überschätzen oder das Training unter Beibehaltung des Kalorienverbrauchs einschränken kann dies zu einer Gewichtszunahme führen. Junge Teamschwimmer haben einen höheren Energiebedarf als erfahrene Fitnessschwimmer. Während einer Schwimmsitzung werden möglicherweise nicht so viele Kalorien verbrannt wie Sie denken wenn die Zeit im Leerlauf verbracht wird anstatt zu schwimmen.