Wie viele Kalorien werden bei verschiedenen Übungen verbraucht?

ie Berechnung der Kalorienmenge die bei einer bestimmten Übung verbraucht wird ist keine perfekte Wissenschaft. Wir können uns dem nähern aber es ist eine Schätzung. Die Menge der verbrannten Kalorien hängt von vielen Faktoren ab einschließlich der Intensität der durchgeführten Arbeit des Körpergewichts der Leistungsfähigkeit des Körpers /der Fertigkeiten des Alters des Geschlechts der Körperzusammensetzung und der Größe.

Übung

Berechnung der Menge der verbrannten Kalorien Verwenden Sie für eine der folgenden Aktivitäten die folgende Gleichung:

(unten angegebene Anzahl) * (Körpergewicht in Pfund) * (Zeit in Stunden) \u003d Verbrannte Kalorien

Das Folgende ist eine Liste von den Kalorien pro Stunde pro Pfund Körpergewicht die während des Trainings in einem angenehmen Tempo verbraucht werden:

Badminton: 2 6 Radfahren 10 Meilen pro Stunde: 2 7 Tanzen Ballsaal: 1 6 Tanzen Modern: 2 6 Golf Gehen: 2 3 Wandern Hügel: 3 6 Reiten Trab: 2 8 Joggen 6 Meilen pro Stunde: 4 2 Springseil: 3 8 Racquetball: 4 1 Rudergerät: 3 1 Tauchen: 3 8 Skaten Eis: 2 6 Skifahren Abfahrt: 2 6 Skifahren Langlaufen: 3 7 Schneeschuhwandern: 4.5 Fußball: 3.7 Squash: 4.3 Schwimmen langsames Kriechen: 3.5 Tischtennis: 1.9 Tennis Einzel: 2.9 Tennis Doppel: 1.8 Volleyball: 2.2 Laufen 3.5 Meilen pro Stunde: 2.4 W ater-ski: 3.0 Krafttraining: 1.9

Tägliche Arbeitsaktivitäten

Das Folgende ist eine Liste der Kalorien pro Stunde und Pfund Körpergewicht die bei täglichen Aktivitäten in einem angenehmen Tempo verbraucht werden:

> Landwirtschaft leicht: 2 3 Landwirtschaft schwer: 3 2 Gartenarbeit Hacke Graben: 3 2 Holzhacken: 2 3 Pferdepflege: 3 5 Hausreinigung: 1 6 Wischen: 1 7 Malen außen: 2 1 Sägen von Hand: 3 3 Schrubben von Böden: 2 9 Schneeschaufeln light: 2.9

Vorsicht vor geraden Zahlen

Tabellen und Abbildungen wie die oben genannten sind eine gute Schätzung dafür wie viele Kalorien nur während der Ausführung der eigentlichen Aufgabe verbraucht werden berücksichtigen jedoch nicht die anaerobe Aktivität Aspekte des Trainings und des übermäßigen Sauerstoffverbrauchs nach dem Training (EPOC). Zum Beispiel scheint Krafttraining weniger Kalorien zu verbrauchen als das Gehen aber Gewichtheber haben weniger Fett und sind (in der Regel) besser in Form als Menschen die nur laufen. Dafür gibt es mehrere Gründe von denen zwei folgende sind:

• Gewichtheben baut Muskeln auf was wiederum den Grundumsatz (BMR) des Körpers erhöht. BMR ist die Menge an Kalorien die zur Aufrechterhaltung der grundlegenden Zellfunktionen benötigt wird. Wenn die BMR erhöht wird verbrennen Sie 24 Stunden am Tag mehr Kalorien.

• EPOC durch Gewichtheben Sprinten und andere anaerobe Aktivitäten führt zu erhöhten Stoffwechselraten über dem Ruhepegel. Dies bedeutet dass Sie Kalorien verbrennen nachdem Sie an diesen Aktivitäten teilgenommen haben.

In den meisten Tabellen die den Kalorienverbrauch während des Trainings dokumentieren werden diese Faktoren nicht berücksichtigt. Die Tabellen berücksichtigen auch nicht die vielen Variablen des Krafttrainings wie zum Beispiel die Menge des Gewichts der Verbindung oder der Mehrfachverbindung gegenüber der Einzelverbindung die Ruheintervalle die Anzahl der Sätze und Wiederholungen und die Gesamtdauer der Sitzung Die tatsächliche Anzahl der durch die Teilnahme an verschiedenen Aktivitäten insbesondere anaeroben verbrannten Kalorien ist höher als in einer Standardtabelle angegeben