Kettlebell-Übungen für den Fettabbau

Kettlebells sind seit ihren Anfängen als muskelaufbauende Werkzeuge für russische Kraftprofis weit fortgeschritten. Jetzt werden sie wahrscheinlich auch von Frauen in Fitnessstudios im ganzen Land verwendet nicht um Kraft aufzubauen sondern um Fett zu verbrennen. Es ist keine Überraschung wenn man bedenkt dass Kettlebell-Übungen ähnliche Kalorien verbrennen wie Laufbänder. Eine im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 kam zu dem Schluss dass ein 170-Pfund-Mann brennen kann 160 Kalorien in 12 Minuten bei zweihändigen Kettlebell-Schwüngen. Laut Healthstatus.com müsste eine 170-Pfund-Person mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde laufen um 155 Kalorien in der gleichen Zeit zu verbrennen. Diese Schlussfolgerung wird jedoch nicht unbedingt von anderen Forschungen bestätigt. In einem 2012 erschienenen "Journal" -Artikel wurde festgestellt dass Sie beim Laufen auf einem Laufband mehr Kalorien verbrennen als bei schwingenden Kettlebells bei gleicher wahrgenommener Erschöpfung. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2010 die in Auftrag gegeben wurde der American Council on Exercise gelangte zu dem Schluss dass Kettlebell-Snatches bis zu 272 Kalorien in 20 Minuten oder 20 2 Kalorien pro Minute verbrennen können. Die Studie kam der gleichen Menge an Kalorien gleich die Sie bei einem Lauf von 6 Minutenmeilen verbrennen würden. Snatches verbrennen mehr Kalorien als Swings da Sie die Kettlebell mit einem Arm höher über Ihren Kopf heben müssen.

Fett entfernen

Eine weitere grundlegende Kettlebell-Übung die Fett verbrennt ist das Reinigen und Ruckeln. Es werden so viele Muskelgruppen verwendet dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen muss um dies zu erreichen. Die Übung die eine Kombination aus Kreuzheben aufrechter Reihe Kniebeugen und Druckpresse ist ist traditionell eine olympische Bewegung die mit einer Langhantel ausgeführt wird. Wenn diese ballistische Bewegung mit Kettlebell ausgeführt wird erfolgt sie schnell und wiederholt wodurch der Herzschlag erhöht und mehr Fett verbrannt wird viele Kalorien. Sie beginnen damit dass Sie von einer liegenden Position auf dem Boden langsam stehen und sich wieder hinlegen. Während Sie dies tun halten Sie eine Kettlebell mit einer Hand über den Kopf. Es ist zwar eine langsamere Übung als das Reißen Schwingen oder Säubern erfordert jedoch die Verwendung aller wichtigen Muskelgruppen einschließlich des oberen und unteren Rückens der Gesäßmuskulatur der Quads und der Kniesehnen. Sie müssen auch Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung beschäftigt halten. Wenn Sie all diese Muskeln gleichzeitig trainieren verbrennen Sie beim Training mehr Kalorien.

Bevor Sie trainieren

Wenn Sie mit Kettlebell-Training noch nicht vertraut sind lassen Sie sich von einem zertifizierten Trainer unterweisen. Gewichtheben mit falscher Form kann zu Verletzungen führen und viele Kettlebell-Übungen sind komplex und erfordern Übung. Wenn Sie diese Kettlebell-Bewegungen mit leichten Gewichten gelernt haben fahren Sie mit schwereren Gewichten fort. Je herausfordernder Ihr Training ist desto mehr Kalorien und Fett werden Sie verbrennen. Unterbrechen Sie das Training sofort wenn Sie beginnen Ihre Form zu verlieren sich schwindelig oder schwach fühlen oder starke Schmerzen haben