Wie lange müssen Sie trainieren, um Veränderungen zu erkennen?

ie sind innerhalb weniger Tage - oder sogar innerhalb weniger Wochen - nicht mehr fit oder fett geworden. Jedes Pfund das Sie verlieren möchten entspricht etwa 3.500 Kalorien die Sie verbrennen müssen. Bewegung ist ein wertvoller Bestandteil jedes Gewichtsverlustplans aber es braucht Zeit um sichtbare Veränderungen in Ihrem Körper zu erkennen.

Weight Loss Formula

Ihre Stoffwechselrate und Ihr körperliches Aktivitätsniveau tragen am meisten dazu bei Wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen sagt der American Council on Exercise. Wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren können Sie entweder diese zusätzlichen Pfunde durch Kalorienreduktion oder durch gesteigerte körperliche Aktivität - Bewegung - verbrennen. In einem CNN-Bericht vom Januar 2005 fügte Jon Harris ein Vertreter von Bally Fitness eine dritte Komponente hinzu: Ausdauer. Um zu sehen wie sich Ihr Trainingsplan ändert müssen Sie bereit sein sich daran zu halten auch wenn Sie keine sofortigen Ergebnisse erzielen. Der Gewichtsverlust ist ein langsamer stetiger Prozess bei dem Sie Ihren Lebensstil dauerhaft ändern und mit dem Sie leben können.

Kalorienverbrennung

Die drei Faktoren die bestimmen wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrauchen sind die Häufigkeit mit der Sie arbeiten heraus wie lange Sie trainieren und die Intensität der körperlichen Aktivität. Jemand der 145 Pfund wiegt. Verbrennt ungefähr 350 Kalorien während eines 50-minütigen mäßig intensiven Aerobic-Tanzkurses. Ein £ 180. Eine Person hingegen verbrennt ungefähr 440. Wenn beide an fünf Tagen in der Woche an Kursen teilnehmen würden sie 1.750 bzw. 2.200 Kalorien verbrennen. Nach zwei Wochen ist der 145-lb. Einzelperson würde um 1 Pfund verlieren während die 180-Pfund. Person konnte 1.25 Pfund durchführbar verlieren. von der Übung allein. Sport mit hoher Intensität verbrennt mehr Kalorien pro Minute. Zum Beispiel ein 145-lb. Eine Person verbrennt ungefähr 350 Kalorien indem sie 40 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde läuft verbraucht aber nur 88 Kalorien wenn sie für die gleiche Zeit mit ihrer normalen Geschwindigkeit läuft.

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Einige Trainingsgeräte und andere Geräte machen ein unmögliches Versprechen: Sie können Fett von einem bestimmten Körperteil - wie Bauch Gesäß oder Oberschenkel - verbrennen wenn Sie diesen Körperteil nur einige Minuten am Tag trainieren. Laut einer Pressemitteilung der Endocrine Society vom Juni 2008 ändert das Training zur Gewichtsreduktion nichts an der Verteilung Ihres Körperfetts was den Mythos beseitigt dass eine Reduzierung von Flecken möglich ist. ACE merkt weiter an dass Ihre Problemstellen möglicherweise die allerletzten Bereiche sind die abnehmen. Für viele Männer ist dies Bauchfett. Frauen haben möglicherweise mehr Probleme mit ihren Hüften Oberschenkeln und dem Gesäß.

Erfolgsrezept

Wie lange es dauert bis Sie spürbare Ergebnisse aus Ihrem Trainingsplan erzielen hängt von Ihrer Bereitschaft ab sich dafür zu engagieren und "stick with it for the long haul." 3 [[ACE stellt fest dass Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund. Jede Woche ist die Standardempfehlung der meisten Mediziner. Sie könnten nicht bereit sein das Kaufhaus zu besuchen um nach einer oder sogar zwei Wochen Kleidung in kleinerer Größe zu kaufen. Wenn Sie jedoch fleißig auf Ihr Ziel hinarbeiten können Sie es erreichen. ACE empfiehlt klein anzufangen. Planen Sie einen 30-minütigen flotten Spaziergang an mindestens fünf Tagen in der Woche. Erhöhen Sie die Dauer Ihres Spaziergangs auf eine Stunde während sich Ihr Körper an die Anforderungen einer erhöhten körperlichen Aktivität anpasst. Kalorienreduktion ist auch ein Teil eines erfolgreichen Gewichtsverlustplans. ACE schlägt einen vernünftigen Start vor: Rasieren Sie jeden Tag 250 Kalorien aus Ihrer Diät und verbrennen Sie weitere 250 durch Training für einen wöchentlichen Gewichtsverlust von 1 Pfund