Erfolgreicher Gewichtsverlustplan für Frauen in den Wechseljahren

Die Menopause ist eine Übergangszeit für Frauen sowohl physisch als auch auf andere Weise. Um das 50. Lebensjahr hört der Menstruationszyklus einer Frau auf. In diesem Alter kann es auch zu Lebensübergängen mit Veränderungen in Beziehungen Arbeit und Familienstruktur kommen. Frauen nehmen in den Wechseljahren häufig zu weil sie zunehmend sesshaft werden. Eine gesunde fettarme und kalorienarme Ernährung zusammen mit regelmäßiger Bewegung ist der erfolgreichste Plan zur Gewichtsreduktion bei Frauen in den Wechseljahren.

Übung

Wenn Sie in den Wechseljahren sesshaft sind nehmen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit zu. nach Angaben des Hospital for Special Surgery Frauensportmedizin Center. Bleiben oder körperlich aktiv werden hilft Frauen ein gesundes Gewicht nach der Menopause aufrechtzuerhalten oder zu erreichen. Nehmen Sie drei Arten von Übungen in Ihren Gewichtsverlustplan auf: Aerobic-Übungen zur Fettverbrennung und Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit; Krafttraining zur Verbesserung der Muskelmasse und um dem Verlust der Knochendichte in den Wechseljahren entgegenzuwirken; und Dehnen um einen komfortablen Bewegungsumfang zu erhalten. Die Wechseljahre können das Schlafmuster stören was Sie müde machen und Ihre Trainingspläne beeinträchtigen kann. Morgens trainieren fördert den erholsamen Schlaf am besten. Täglich mindestens 30 Minuten Bewegung.

Pflanzenfutter erhöhen

Nach den Wechseljahren verlagern sich Körperfettablagerungen bei Frauen von den Hüften und Oberschenkeln auf den Bauch. Bauchfett ist mit gefährlichen gesundheitlichen Auswirkungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen Schlaganfall und Brustkrebs verbunden. Eine Ernährung die reich an pflanzlichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten Obst und Gemüse ist kann zusammen mit regelmäßiger Bewegung dazu beitragen Gewicht und Körperfett zu reduzieren. Begrenzen Sie kalorienreiche Fette Fleisch und Milchprodukte. Entscheiden Sie sich für Olivenöl und beschränken Sie Käse und Aufstriche mit fettarmen Produkten auf kleine Portionen. Verwenden Sie Avocadoscheiben anstelle von Mayonnaise für Sandwiches Gemüsesalsa oder pürierte schwarze Bohnen anstelle von Dips auf Sauerrahmbasis und Snacks für Obstsalat anstelle von Backwaren. Ein Schwerpunkt auf pflanzlichen Produkten liefert gesunde Vitamine Mineralien Antioxidantien und Ballaststoffe und hält gleichzeitig die Kalorien niedrig um den Gewichtsverlust zu fördern. Phytoöstrogene in Pflanzen tragen auch zum Verlust der Knochendichte bei und wirken Wechseljahrsbeschwerden wie Nachtschweiß entgegen.

Kalorien zählen

Eine Frau über 50 die körperlich nicht aktiv ist sollte nach Angaben des US-Ministeriums nur etwa 1.600 Kalorien pro Tag aufnehmen des Landwirtschafts-Nahrungsmittelführers. Frauen in den Wechseljahren die mäßig aktiv sind benötigen nur etwas mehr Kalorien etwa 1.800 pro Tag um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Um Gewicht zu verlieren müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme unter diese Mengen reduzieren und gleichzeitig die Kalorienverbrennung steigern. Die Empfehlung des USDA Food Guide für eine Kalorienaufnahme von ungefähr 1.600 ist die folgenden Lebensmittel täglich zu essen: 1 1/2 Tassen Obst; 2 Tassen Gemüse; 5 Unzen Vollkornprodukte; 5 Unzen Fleisch Fisch oder Bohnen; "and 3 cups of fat-free milk." 3 [[Vermeiden Sie das Hinzufügen von Kalorien zu diesen Lebensmitteln durch Panieren Braten oder Aufgießen von Soße und anderen fettreichen Saucen. Verfolgen Sie Ihre Kalorienaufnahme in einem Ernährungstagebuch um sicherzustellen dass Sie genau über Ihre Kalorienaufnahme informiert sind.

Kalziumaufnahme

Frauen in den Wechseljahren benötigen nach Angaben des National Institutes of Health Office mindestens 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag von Nahrungsergänzungsmitteln. Frauen nach der Menopause verlieren Knochenmasse durch Kalziumausscheidung und ein erhöhter Verzehr von Kalzium in der Nahrung sowie von Kalziumpräparaten kann diesen Verlust ausgleichen. Während klinische Studien zu Kalziumpräparaten keinen Zusammenhang mit Gewichtsverlust zeigten haben Studien zur erhöhten Kalziumaufnahme durch den Konsum von mehr Milchprodukten gezeigt dass Kalzium das Körpergewicht senkt. Fügen Sie Ihrer Ernährung fettarme oder fettfreie Milchprodukte hinzu indem Sie fettarme Milchpulver in flüssiger Magermilch verwenden um eine cremeartige Grundlage für Suppen und Saucen zu schaffen. Essen Sie fettfreien Joghurt mit Früchten als Snack und essen Sie grünes Blattgemüse mit hohem Anteil in Kalzium.