Wie oft sollten Sie essen, um Gewicht zu verlieren?

ie Häufigkeit der Mahlzeiten beeinflusst verschiedene Faktoren die Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion unterstützen können. Laut einer Überprüfung in der Ausgabe vom April 2014 sind die bisherigen Forschungsergebnisse jedoch noch zu begrenzt um endgültige Ratschläge zu geben of “Nutrition”.

Mindestens drei Mahlzeiten täglich zu essen kann den Hunger bekämpfen und den Blutzucker regulieren. Die Anzahl der Mahlzeiten die Sie tagsüber zu sich nehmen hat jedoch möglicherweise keinen großen Einfluss auf die Gewichtszunahme oder -abnahme.

Reduzieren Sie den Hunger.

Wenn die gleiche Anzahl an Kalorien über drei Mahlzeiten im Vergleich zu zwei Mahlzeiten eingenommen wurde Laut einer Studie die in der Juni-Ausgabe 2008 des „British Journal of Nutrition“ veröffentlicht wurde haben häufigere Mahlzeiten das Völlegefühl über einen Zeitraum von 24 Stunden erhöht.

Dieselbe Studie berichtete dass drei Personen essen Mahlzeiten erhöhten den Fettstoffwechsel im Vergleich zu weniger häufigen Mahlzeiten. Die Forscher stellten jedoch keinen Unterschied in Bezug auf die durch die Ernährung verursachte Thermogenese oder den Energieverbrauch für die Verdauung von Nahrungsmitteln fest.

Stabilisierung des Blutzuckers

Der Blutzuckerspiegel wird durch die Häufigkeit und den Zeitpunkt der Mahlzeiten beeinflusst. Der beste Weg um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten besteht darin täglich drei Mahlzeiten und ein oder zwei Snacks zur gleichen Zeit zu sich zu nehmen so die Universität von Illinois.

Wenn Sie verhindern dass der Blutzuckerspiegel schwankt können Sie verlieren Es verhindert die mögliche Umwandlung von Zucker in Fett die auftritt wenn zu viel Zucker Ihren Blutkreislauf überschwemmt. Sie vermeiden auch Hungergefühle aufgrund eines niedrigen Blutzuckerspiegels und haben eine anhaltende Energiezufuhr.

Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme

Forscher an der Universität von Ottawa haben eine Studie durchgeführt in der übergewichtige Erwachsene die gleiche Menge konsumierten Anzahl der Kalorien aber eine Gruppe teilte die Kalorien zwischen drei Mahlzeiten und drei Snacks während die andere Gruppe nur drei Mahlzeiten aß. Nach acht Wochen gab es keine Unterschiede in der Gewichtsabnahme zwischen den beiden Gruppen nach ein Bericht in der April-Ausgabe 2010 des "British Journal of Nutrition". Die Studie umfasste jedoch nur 16 Teilnehmer; Die gleichen Ergebnisse können möglicherweise nicht bei größeren unterschiedlicheren Personengruppen gefunden werden.

Entwickeln Sie einen Plan.

Die American Heart Association berichtet dass die Anzahl der Mahlzeiten die Sie essen wahrscheinlich nicht so wichtig ist wie zwei andere Variablen. Geben Sie die Gesamtzahl der Kalorien an die Sie zu sich nehmen und achten Sie darauf dass Sie keine Mahlzeiten auslassen die Ihrem Körper die Nährstoffe entziehen.

Bestimmen Sie zunächst die Gesamtzahl der Kalorien die Sie täglich verzehren möchten und teilen Sie dann die Kalorien auf Ebenso oft wie Sie es vorziehen etwas zu essen. Machen Sie jede Ihrer Hauptmahlzeiten zu 50 Prozent aus Obst und Gemüse 25 Prozent magerem Eiweiß und 25 Prozent Vollkornprodukten um Ihre Nährstoffe zu maximieren