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Kalziumreiches Gemüse kann Bauchfett verbrennen
Beim Kalziumgehalt stehen in der Regel Milchprodukte im Mittelpunkt aber auch Obst und Gemüse können die Kalziumaufnahme steigern. Und mehrere Studien haben ergeben dass Menschen die mehr Kalzium aus ihrer Ernährung erhalten ein gesundes Gewicht eher halten wie aus einem Bericht hervorgeht der 2003 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde Kalzium. Eine Tasse gehackter Grünkohl zum Beispiel hat 14 Prozent des Tageswerts für Kalzium während eine Tasse gehackter Löwenzahn oder Rübenzwiebel jeweils 10 Prozent des Tageswerts bieten. Genießen Sie eine Tasse in Scheiben geschnittenen Okra und nehmen Sie 12 Prozent des Tagesbedarfs an Kalzium zu sich oder fügen Sie Ihrem Speiseplan eine Tasse geschredderten Bok Choy hinzu um 7 Prozent des Tagesbedarfs zu erzielen.
Verwenden Sie Kalziumreiches Grün als Basis für Ihre Salate eine Handvoll Grün in Gemüsesuppe oder gehacktes Grün zu Rühreiern oder Omeletts geben um den Tag mit einem Schuss Gemüse zu beginnen.
Feuchtigkeitsspendende Früchte und Gemüse sind kalorienärmer
Gemüse und Obst sind mit Wasser gefüllt was nicht nur dazu beiträgt hydratisiert zu bleiben sondern auch um Gewicht zu verlieren. Wasser hat keine Kalorien daher verringert es die Energiedichte Ihrer Nahrung - die Anzahl der Kalorien pro Gramm. Laut der Penn State University hilft eine Diät mit niedriger Energiedichte beim Abnehmen. Wenn Sie Lebensmittel mit niedriger Energiedichte einnehmen ist die Wahrscheinlichkeit höher dass Sie auf natürliche Weise weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen ohne das Gefühl zu haben eine Diät zu machen >
Frisches oder gefrorenes Obst oder Gemüse enthält eine erhebliche Menge Wasser - getrocknete Früchte haben den größten Teil ihres Wassers entfernt sodass sie nicht für die Flüssigkeitszufuhr geeignet sind - aber einige der feuchtigkeitsspendendsten Optionen sind Gurken und Napa Kohl und andere Blattgemüse Rüben Sellerie Radieschen und Tomaten. Bei wasserreichen Früchten sollten Sie nach Grapefruit Rhabarber Wassermelone und Ananas greifen.
Ballaststoffreiches Produkt hilft beim Abnehmen
Obst und Gemüse sind großartige Ballaststoffquellen - eine Art von Kohlenhydraten Ich möchte mehr davon bekommen um Ihnen zu helfen Bauchfett zu verbrennen. Laut der Harvard Medical School ist es ein einfacher Weg zur Gewichtsreduktion einfach mehr Ballaststoffe zu essen. Selbst wenn Sie Ihre Ernährung nicht anderweitig ändern reicht es aus 30 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen um Gewicht zu verlieren.
Grundsätzlich trägt jedes Obst oder Gemüse zu Ihrer täglichen Ballaststoffaufnahme bei aber einige Produkte sind es besser als andere. Eine Tasse Guaven trägt beispielsweise 9 Gramm zu Ihrem täglichen Ballaststoffziel bei während eine Tasse Himbeeren oder Brombeeren jeweils 8 Gramm Ballaststoffe enthält. Eine Tasse Kürbis aus der Dose rohe Pastinaken oder Butternusskürbis steigern Ihre Ballaststoffaufnahme um 7 Gramm während Spinat Rüben Blumenkohl und Karotten jeweils 5 Gramm Ballaststoffe pro Tasse enthalten.
Mit Obst und Gemüse Bauchfett verbrennen
Während es leicht ist sich über die Komplikationen Ihrer Ernährung Gedanken zu machen müssen Sie Ihre Obst- und Gemüsezufuhr nicht im Mikromanagement kontrollieren - Sie sollten besser darüber nachdenken ob Sie genug Obst und Gemüse zu bestimmten Zeiten essen als ob Sie essen die "richtigen". Eine 2014 in Adipositas veröffentlichte Studie die die Ernährung von mehr als 400.000 Erwachsenen in Amerika untersuchte ergab dass weniger als 4 Prozent der Erwachsenen 9 Portionen Obst und Gemüse täglich zu sich nahmen und mehr als drei Viertel der Erwachsenen in den USA weniger als 5 Portionen pro Tag. Und die gleiche Studie ergab dass das Essen von Obst und Gemüse mit einer besseren Gewichtskontrolle verbunden ist auch ohne andere Faktoren die zur Gewichtsreduktion beitragen können wie z. B. ausreichend Bewegung. Wenn Sie also einfach Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit hinzufügen sind Sie auf Ihrem Plan Bauchfett zu verbrennen der Kurve voraus. Wählen Sie Ihre Lieblingsprodukte aus um einen Plan zur Gewichtsreduktion zu erstellen den Sie wirklich genießen sodass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit langfristig daran festhalten.
Steigern Sie Ihre Obst- und Gemüsezufuhr indem Sie Ihrer Suppe eine Handvoll Gemüse hinzufügen " casseroles and pasta dishes." 3 [[Beginnen Sie jede Mahlzeit mit einem kleinen grünen Blattsalat und pürieren Sie zusätzliches Gemüse in Ihre Tomatensauce wenn Sie Nudeln servieren. Verwenden Sie zerdrückte Bananen oder ungesüßtes Apfelmus in Backwaren um die Fruchtaufnahme zu steigern und stecken Sie härtere Früchte wie Äpfel und Orangen in Ihre Tasche damit Sie einen gesunden Snack zur Hand haben.
Alles zusammenstellen
Obst und Gemüse sind zwar hilfreich für Ihre Gewichtsabnahme aber wenn Sie einfach Gemüse zu einer Diät hinzufügen die ansonsten aus verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln besteht verlieren Sie nicht an Gewicht. Sie müssen Gemüse im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung zu sich nehmen die unverarbeitete Lebensmittel wie mageres Eiweiß - Hühner- oder Putenbrust Fisch Nüsse und Bohnen - fettarme Milchprodukte gesunde Fette Vollkornprodukte und viel Wasser umfasst br>
Letztendlich müssen Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen damit Ihr Körper Fett verbrennt um das Kaloriendefizit auszugleichen. Versuchen Sie 500 bis 1.000 Kalorien mehr zu verbrennen als Sie täglich essen um durchschnittlich 1 bis 2 Pfund Fett pro Woche zu verlieren - eine Gewichtsabnahmerate die mit größerer Wahrscheinlichkeit zu langfristigen Ergebnissen führt als eine Crash-Diät. Das Hinzufügen eines regelmäßigen Trainingsprogramms zu Ihrem Tagesablauf mit Erlaubnis Ihres Arztes hilft Ihnen auch dabei mehr Kalorien zu verbrennen - was Ihnen hilft Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen - und steigert Ihre allgemeine Gesundheit
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