Sind Fruchtsmoothies gut zur Gewichtsreduktion?

ährend manche Menschen Fruchtsmoothies wegen ihres leckeren Geschmacks wählen wenden sich andere an sie um einen dauerhaften Gewichtsverlust zu erreichen. Bei richtiger Verwendung als Mahlzeitenersatz können Smoothies für diejenigen wirksam sein die unansehnliche Pfunde abwerfen möchten. Experimentieren Sie mit einer Vielzahl von Früchten um die für Sie am besten geeignete Geschmackskombination zu finden.

Förderung des Gewichtsverlusts

Bevor Sie Ihrer Diät Fruchtsmoothies hinzufügen sollten Sie wissen wie der Gewichtsverlust abläuft. Es tritt als Folge eines Kaloriendefizits auf - oder wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Ihr Körper für eine optimale Funktion benötigt. Streben Sie nicht mehr als 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche an um optimale Ergebnisse zu erzielen. Da 1 Pfund Körperfett 3.500 Kalorien enthält müssen Sie täglich ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien erreichen um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.

Fruit Smoothie Nutrition

A fruit Smoothie wird normalerweise aus gefrorenem Obst und zerstoßenem Eis hergestellt - und ist im Allgemeinen kalorienarm. Während der Himmel die Grenze ist wenn es darum geht einen Smoothie zuzubereiten der nur aus Crushed Ice 8 Unzen gefrorenen Erdbeeren und einer kleinen Banane besteht bietet er ungefähr 167 Kalorien und 7 Gramm Ballaststoffe. Die Zugabe einer halben Tasse fettfreien griechischen Joghurts für Cremigkeit und Eiweiß würde dem Smoothie 59 Kalorien hinzufügen was insgesamt 226 Kalorien entspricht. Das Ändern der in einem Smoothie verwendeten Fruchtsorten kann sich auf die gesamte Nährstoffzusammensetzung auswirken.

Abnehmen mit Smoothies

Der relativ niedrige Kaloriengehalt eines Fruchtsmoothies bedeutet dass er als Mahlzeitenersatz für diese wirksam sein kann die versuchen Gewicht zu verlieren. Tatsächlich kann eine Person die ein 500-Kalorien-Frühstück durch ein einfaches gefrorenes Obst und einen Crushed Ice Smoothie ersetzt bis zu 350 Kalorien pro Tag in einer Sitzung reduzieren. Das Trinken eines Smoothies sowohl zum Frühstück als auch zum Mittagessen anstelle einer traditionellen Mahlzeit fördert ein noch größeres Kaloriendefizit und beschleunigt den Gewichtsverlust. Stellen Sie sicher dass Sie mindestens eine ausgewogene Mahlzeit pro Tag zu sich nehmen die mageres Fleisch fettarme Milchprodukte Vollkornprodukte und buntes Gemüse enthält um die grundlegenden Nährstoffanforderungen zu erfüllen.

Hinzufügen von Protein und Ballaststoffen

Obst-Smoothies sind fair Sie sind kalorienarm und enthalten eine erhebliche Menge an Fructose einem einfachen Kohlenhydrat das zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und zu starken Hungerschmerzen führen kann. Um diesen Hungerschmerzen entgegenzuwirken und potenzielles Fressen zu vermeiden sollten Sie Ihren Fruchtsmoothie mit Protein und zusätzlichen Ballaststoffen ergänzen. Personen die eine halbe Tasse fettfreien griechischen Joghurt in Fruchtsmoothies enthalten erhalten 10 Gramm Eiweiß oder zwischen 18 und 22 Prozent der 46 bis 56 Gramm Eiweiß die Frauen bzw. Männer täglich benötigen. Das Hinzufügen von vorgekochten weißen Bohnen erhöht nicht nur den Proteingehalt Ihres Smoothie sondern kann auch die natürlich vorkommenden Ballaststoffe in den Früchten ergänzen.