21-Tage-Speisepläne

in 21-Tage-Speiseplan kann Ihnen genügend Zeit zum Abnehmen geben und Sie dabei unterstützen gesunde Gewohnheiten zu entwickeln die Sie für Ihre nächste Diätphase anwenden können. Planen Sie 1 bis 3 Pfund zu verlieren. pro Woche wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist. Schnelleres Abnehmen ist möglicherweise nicht gesund und kann in Zukunft zu einer weiteren Gewichtszunahme führen. Eine effektive Planung Ihrer Ernährung ist der beste Weg um diese einzuhalten und ihre Wirksamkeit sicherzustellen. Der tatsächliche Kalorienbedarf ist von Person zu Person unterschiedlich. Konsultieren Sie daher vor Beginn eines strengen Ernährungsprogramms immer einen Arzt oder einen zugelassenen Diätassistenten.

Ziele festlegen

Das Festlegen von Zielen sollte Ihre Priorität für einen effektiven Ernährungsplan sein. Wenn Sie sich Ziele setzen haben Sie eine bessere Vorstellung davon wie Sie diese erreichen können. Setzen Sie sich zunächst ein paar kleine Ziele die Sie innerhalb von 21 Tagen erreichen können. Eine wirksame Methode besteht darin Ihre Ziele nach Wochen aufzuteilen und zu ergänzen. Ein Beispiel wäre für Woche 1 dass Sie jeden Morgen ein Frühstück essen werden; In Woche 2 frühstücken Sie jeden Morgen und essen drei Stück Obst. In Woche 3 fügen Sie zwei Gemüsestücke pro Tag hinzu. Dies legt die Grundlage für spätere Programme und hilft Ihnen Ergebnisse zu sehen ohne von drastischen Änderungen überfordert zu werden.

Planung

Planen Sie genau welche Lebensmittel Sie essen wann Sie sie essen und an welchen Tagen Sie werde einkaufen um wieder auf Lager zu sein. Wenn Sie Mahlzeiten im Voraus zubereiten können Sie Zeit sparen und die Wahrscheinlichkeit verringern dass Sie Mahlzeiten überspringen nur weil Sie keine Lust auf Kochen oder Stress haben. Ein einfacher Trick um Ihren Speiseplan effektiv zu gestalten besteht darin vier bis fünf Mahlzeiten von denen Sie wissen dass sie Ihnen schmecken aufzuschreiben und zu unterschiedlichen Zeiten während des 21-Tage-Zyklus zu planen. Auf diese Weise müssen Sie sich nicht ständig neue Ideen einfallen lassen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt täglich vier bis sechs Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies hilft dabei den Stoffwechsel durch die Verdauung in Schwung zu halten und ein Überessen im Laufe des Tages zu verhindern.

Kalorien

Um eine wirksame Mahlzeit zu gewährleisten sollten Sie Nahrungsmittel einschließen die reich an Eiweiß komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten sind. Ausgezeichnete Proteinquellen die Sie in Ihre Mahlzeiten aufnehmen sollten sind Fisch Hühnchen Hülsenfrüchte Eier und Proteinshakes. Komplexe Kohlenhydrate sollten aus Obst Gemüse Vollkornprodukten und Haferflocken stammen. Gesunde Fette für Ihre Mahlzeit können aus Olivenöl Nussbutter Fisch und Avocados bestehen. Diese und ähnliche Lebensmittel sollten die Grundlage Ihres 21-Tage-Plans bilden und Sie können sie nach Ihrem Geschmack mischen und anpassen. Vermeiden Sie Lebensmittel die in Dosen oder stark verarbeitet werden. Diese Lebensmittel enthalten viel Zucker und Natrium was sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann.

Beispieltag

Zum Frühstück können Sie ein Eiweißomelett mit Zwiebeln Paprika und Tomaten zu sich nehmen. eine kleine Schüssel Haferflocken; und ein Apfel. Zum Mittagessen können Sie eine gegrillte Hähnchenbrust mit Zitrone und Kräutern zubereiten. ein kleiner Salat mit gemischtem Gemüse und Olivenöl; und etwas brauner Reis. Zum Abendessen etwas Fisch mit Brokkoli und gegrillten Pilzen. Frische Gemüse- oder Bohnensuppen sind ebenfalls eine gesunde Wahl. Versuchen Sie zwischen den Mahlzeiten eine halbe Tasse fettarmen Hüttenkäse und einige Mandeln. Essen Sie Obst und Gemüse als Snacks oder genießen Sie Nussbuttersandwiches auf Vollkornbrot oder einen Eiweißshake