Rosinen und Gewichtsverlust

Rosinen in Maßen zu essen schadet Ihren Gewichtsreduktionsbemühungen nicht ist aber kein Wundermittel um die Pfunde zum Schmelzen zu bringen. Ein gesunder Plan zur Gewichtsreduktion umfasst eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln führt jedoch zu einem Kalorienmangel. Denken Sie daran dass Sie um Gewicht zu verlieren mehr Kalorien verbrennen müssen als Sie verbrauchen.

USDA-Empfehlungen

Die meisten Erwachsenen sollten laut USDA 1 ½ bis 2 Tassen Obst pro Tag konsumieren. Eine 1/2-Tasse-Portion Rosinen entspricht einer 1-Tasse-Portion frisches Obst für diese tägliche Empfehlung. Die Konzentration von Nährstoffen in getrockneten Früchten wie Rosinen erhöht den Kaloriengehalt.

Kalorien und Nährstoffe

Rosinen haben im Verhältnis zur Portionsgröße einen hohen Kaloriengehalt. Eine 1/2-Tasse Portion locker gepackter Rosinen hat ca. 217 Kalorien. Es hat auch 2 Gramm Eiweiß und 3 Gramm Ballaststoffe mit nur einer Spur Fett. Diese Portion Rosinen in der gleichen Größe enthält auch 1 Gramm Eisen und 543 Milligramm Kalium.

Vorteile

Rosinen bieten zwar keinen inhärenten Gewichtsverlustvorteil wenn Sie sie im Rahmen einer kalorienarmen Diät verzehren können Sie feststellen dass Rosinen Ihren süßen Zahn befriedigen und die Verdauung unterstützen. Das Essen von Nahrungsmitteln die sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe wie Rosinen enthalten kann Ihnen beim Abnehmen helfen da Sie sich durch die Ballaststoffe länger satt fühlen und Ihren Blutzuckerspiegel besser kontrollieren können. Es dauert auch eine Weile bis Rosinen gekaut sind. Dies kann Ihnen dabei helfen zu kontrollieren wie viele Sie gleichzeitig essen.

Strategien

Verwenden Sie Rosinen wie jedes andere kalorienreiche Lebensmittel während einer Diät sparsam. Fügen Sie 1 Esslöffel Rosinen in Ihre Haferflocken oder auf einen grünen Salat um Nährstoffe und Textur hinzuzufügen. Machen Sie einen fettarmen Karotten-Rosinen-Salat mit griechischem Joghurt anstelle von Mayonnaise oder fügen Sie den Kleiemuffins Nährstoffe hinzu indem Sie Rosinen hinzufügen.