Lebensmittel, die Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren

ährend Gewichtsverlust weniger Kalorien erfordert als Sie verbrennen kann der Verzehr bestimmter Lebensmittel diesen Prozess erleichtern. Auch wenn diese Lebensmittel zur Gewichtsreduktion beitragen müssen Sie dennoch auf die Portionsgröße achten und überlegen wie sie zu Ihren täglichen Kalorienzielen passen. Ein schneller Gewichtsverlust sollte über mehrere Monate hinweg und nicht über Tage erfolgen. Wenn Sie zu schnell abnehmen werden Sie es höchstwahrscheinlich nicht aushalten. Versuchen Sie ungefähr ein oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren um sicherzustellen dass Sie Fett verlieren ohne sich benachteiligt zu fühlen "deters blood sugar spikes." 3 [[Der Berater der Lebensmittelindustrie Dr. Arne Astrup schrieb 2005 im "American Journal of Clinical Nutrition" dass die Einbeziehung von mehr Protein in Ihre Ernährung den Gewichtsverlust beschleunigen kann und auch als Behandlung von Fettleibigkeit Beachtung verdient. Halten Sie Ihre Proteinauswahl mager: Entscheiden Sie sich für Hähnchenbrust mageres Rindfleisch Molkenprotein und Alternativen zu Fleisch wie Bohnen oder Soja.

Milchprodukte

Die australische Curtin School of Public Health veröffentlichte 2009 eine Studie die dies zeigt Essen Milch fördert Gewichtsverlust. In nur 12 Wochen verloren Teilnehmer nach einer kalorienarmen Diät die fünf Portionen Milch pro Tag zu sich nahmen signifikant mehr Gewicht und Körperfett als diejenigen die drei Portionen pro Tag zu sich nahmen Eine Suppe kann Ihren Appetit reduzieren und zu einem geringeren Gesamtnahrungsmittelverbrauch bei einer bestimmten Mahlzeit führen berichten die Forscher Julie E. Flood und Barbara J. Rolls in einer 2007 erschienenen Ausgabe von „Appetite“. In dieser Studie haben Teilnehmer die eine Suppe vor dem Essen genossen gegessen 20 Prozent weniger Kalorien insgesamt. Halten Sie sich an klare Sorten wie Brühe Hühnernudeln oder Minestrone um die Kalorien unter Kontrolle zu halten.

Grünes Gemüse

Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention weisen darauf hin dass Gemüse in seiner natürlichen Form viel Wasser und Ballaststoffe enthält Zustand der sie gute Lebensmittel für die Gewichtskontrolle macht. Brokkoli Spinat Paprika Spargel und dunkler Salat enthalten nur minimale Kalorien pro Portion enthalten jedoch viele Vitamine und Antioxidantien.

Sie können große Portionen zu sich nehmen um satt und zufrieden zu sein ohne viel Kalorien zu sich zu nehmen. Dies wird Ihnen helfen Ihre Diät einzuhalten und schneller abzunehmen. Fügen Sie Gemüse zu Suppen Sandwiches und Aufläufen hinzu um die Portionsgröße zu erweitern ohne Kalorien hinzuzufügen.