Die beste Zeit zum Abendessen für Weight Loss Eat

Wenn Sie zu einer bestimmten Tageszeit zu Abend essen führt dies nicht zu einer Gewichtsabnahme. Nur wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen verlieren Sie Gewicht. Essen Sie wenn Sie wirklich hungrig sind und essen Sie zu einer bestimmten Zeit zu Abend wenn es Ihnen hilft Kalorien zu reduzieren verlangsamt sich nachts. Laut Go Ask Alice von der Columbia University! Website für medizinische Ressourcen Ihr Stoffwechsel funktioniert immer. Die Website erinnert daran dass Kalorien das Endresultat beim Abnehmen sind und es spielt keine Rolle ob Sie nachts essen solange Sie aufpassen was Sie essen. Wenn Sie häufiger spät abends fetthaltige kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen ist es möglicherweise eine gute Idee früher zu Abend zu essen.

Intervalle

Wenn Sie das Intervall zwischen den Mahlzeiten verlängern kann dies zu Problemen führen um mehr Kalorien zu essen so das US-Landwirtschaftsministerium. Wenn Sie beispielsweise fünf statt vier Stunden zwischen den Mahlzeiten warten erhalten Sie bei einer Diät von 2.000 Kalorien pro Tag etwa 52 Kalorien. Warten Sie nicht zu lange nach dem Mittagessen um zu Abend zu essen. Erwägen Sie zwischen Mittag- und Abendessen einen gesunden Snack zu sich zu nehmen um den Hunger unter Kontrolle zu halten.

Häufigkeit der Mahlzeiten

Erwägen Sie mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Nehmen Sie eine Mahlzeit früher am Abend und eine Mahlzeit später ein. Laut dem Weight-Control Information Network können Sie Ihren Appetit kontrollieren indem Sie den ganzen Tag über häufiger essen. Das Essen kleiner Mahlzeiten kann auch dazu führen dass sich Ihr Magen mit der Zeit zusammenzieht und Sie sich schneller satt fühlen fragen Sie Alice! Laut der Zeitschrift "Psychology Today" aus dem Jahr 2003 sehnen sich Menschen unter Stress oft nach reichhaltigem Essen. Wut Angst Langeweile Traurigkeit und Einsamkeit können auch zu übermäßigem Essen führen fügt die Mayo-Klinik hinzu. Die beste Zeit zum Abendessen ist wenn Sie sich voll und ganz auf das Erlebnis konzentrieren und es genießen können. Stellen Sie vor dem Essen sicher dass der wahre Hunger Sie antreibt und nicht die Emotionen. Wenn Ihr Appetit auf schlechte Laune zurückzuführen ist lenken Sie sich ab versuchen Sie es mit Stressbewältigungsstrategien oder lassen Sie sich von anderen unterstützen.

Training

Berücksichtigen Sie Ihren Trainingsplan wenn Sie entscheiden wann Sie zu Abend essen. Wenn Sie nach dem Abendessen trainieren sollten Sie drei bis vier Stunden einplanen damit eine große Mahlzeit verdaut werden kann und zwei bis drei Stunden damit eine kleine Mahlzeit verdaut werden kann. drängt. Essen vor dem Training kann zu Magen-Darm-Problemen führen insbesondere bei Läufern Menschen die nicht fit sind jüngeren Menschen Frauen Menschen mit emotionalem Stress und intensiven Trainierenden. Der Verzehr von Kohlenhydraten 15 bis 60 Minuten nach dem Training füllt die Glykogenspeicher wieder auf und der Verzehr von Eiweiß nach dem Training hilft Muskeln zu reparieren