Kann das Aufgeben von Zucker zum Abnehmen führen?

as Aufgeben von Zucker kann Ihnen beim Abnehmen helfen insbesondere wenn Sie viele Lebensmittel mit relativ hohem Zuckergehalt zu sich nehmen. Wenn Sie jedoch nicht viel Zucker in Ihrer Ernährung haben kann es sein dass das Ausschneiden keinen großen Einfluss auf Ihre Gewichtsverlustziele hat. Kalorien sind der Schlüssel zum Abnehmen. Achten Sie also auf die Kalorien die Sie zu sich nehmen - und trinken - wenn Sie weniger Zucker zu sich nehmen.

Kaloriendefizit

Wenn Sie eine beliebige Menge an Gewicht verlieren möchten müssen Sie dies tun "generate a caloric deficit." 3 [[Es dauert ein Defizit von etwa 3.500 Kalorien um 1 Pfund Fett zu verlieren. Wenn das Aufgeben von Zucker ein Defizit von 250 Kalorien pro Tag verursacht können Sie damit rechnen alle zwei Wochen ungefähr 1 Pfund abzunehmen. Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag kann zu einem Verlust von 1 Pfund pro Woche führen.

Natürlich vorkommende

Obwohl alle Zucker als einfache Kohlenhydrate gelten sind einige Formen besser als andere. Diejenigen die in Obst Gemüse und Vollkornprodukten vorkommen kommen auf natürliche Weise vor weshalb sie es wert sind in Ihrer Ernährung zu bleiben. Diese Lebensmittel enthalten nicht nur viele Vitamine Mineralien und andere Nährstoffe die für Ihre Gesundheit von wesentlicher Bedeutung sind sondern sind auch alle relativ kalorienarm. In der Tat werden die meisten Mediziner Ihnen sagen dass Sie mehr Obst Gemüse und Vollkornprodukte essen sollen um beim Abnehmen zu helfen. Dies liegt hauptsächlich an ihrem hohen Fasergehalt der Ihnen dabei helfen kann sich satt zu fühlen wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Es ist nicht unbedingt der Zucker selbst der für Ihr Gewicht am problematischsten ist. Lebensmittel mit Zuckerzusatz - wie Kuchen Kekse Müsliriegel Pizza und Hefebrot - enthalten häufig auch feste Fette erklärt MayoClinic.com. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt sind in der Regel kalorienreich was zu einer Erhöhung Ihrer Taille führen kann.

Empfehlung

Ab 2011 stammen etwa 35 Prozent der Kalorien in einer durchschnittlichen amerikanischen Ernährung aus festen Fetten und werden hinzugefügt Zucker oder SoFAS laut MayoClinic.com. Das Dietary Guidelines Advisory Committee des US-amerikanischen Gesundheitsministeriums empfiehlt die Aufnahme von SoFAS auf nicht mehr als 5 bis 15 Prozent Ihrer Kalorienaufnahme pro Tag zu beschränken. Wenn Ihre Ernährung aus 2.000 Kalorien besteht sollten Sie nicht mehr als 100 bis 300 Kalorien feste Fette und zugesetzten Zucker zu sich nehmen.