Empfohlene tägliche Fettaufnahme basierend auf 1200 Kalorien Diät

Eine kalorienarme Diät kann ein wirksamer Weg sein um sicher abzunehmen. Für einen dauerhaften Gewichtsverlust wird empfohlen dass Sie ungefähr 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren indem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren und Ihr körperliches Aktivitätsniveau erhöhen. Das tägliche Reduzieren von nur 400 Kalorien aus Ihrer Diät kann zu einem wöchentlichen Gewichtsverlust von fast 1 Pfund führen. Wenn Sie die Kalorienmenge einschränken vermeiden Sie es Ihre Kalorienmenge auf weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Der Körper benötigt Kalorien um richtig zu funktionieren. Eine strenge Einschränkung kann zu Schwäche und Nährstoffmangel führen.

Fett

Die 2010 Dietary Guidelines for Americans empfehlen dass 20 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme aus Fetten stammen. Bei einer Diät mit 1.200 Kalorien sollten 240 bis 420 Kalorien aus Fett stammen. Pro Gramm entspricht Fett 10 Kalorien. Auf dieser Grundlage sollte eine 1.200-Kalorien-Diät täglich 24 bis 42 g Fett enthalten.

Frühstück

Auf der Grundlage einer 1.200-Kalorien-Diät sollte jede Mahlzeit ungefähr 400 Kalorien und 10 bis 15 g Fett enthalten . Beispiele für fettarme Frühstücksgerichte mit 400 Kalorien sind eine Tasse Müsli mit fettfreier Milch und ein Stück Obst ein geröstetes englisches Muffin mit 1 EL. Erdnussbutter und die Frucht Ihrer Wahl ein 3 Unzen. gerösteter Vollkornbagel mit 2 EL. fettarmer Frischkäse und 2 Unzen Mageres Mittagsfleisch wie Schinken oder Pute oder ein Omelett aus Eiweiß Putenschinken und Gemüse wie Spinat Tomaten oder Paprika.

Mittagessen

Viele großartige Mittagsgerichte enthalten hohe Mengen an Nährstoffen mit wenig Kalorien. Ein fettarmes Mittagessen mit 400 Kalorien kann ein Truthahnsandwich mit magerem Truthahn Spinat und Senf auf Vollkornbrot mit einem kleinen Beilagensalat oder Schinken auf Roggen mit Birnen und Schweizer Käse enthalten. Sie können die Früchte auf dem Sandwich oder als Beilage haben. Ein weiteres Mittagessen kann einen Thunfischsalat mit fettarmem Mayo und frischem Gemüse beinhalten. Dieser Thunfischsalat macht auch eine erfrischende und kalorienarme Wrap.

Abendessen

Es kann schwierig sein ein kalorienarmes Abendessen zuzubereiten das Ihren Appetit stillt ohne dass Sie mehr verlangen. Gemüse ist kalorien- und fettarm; Sie können große Mengen essen um satt zu werden. Versuchen Sie Gemüse beim Abendessen zusammen mit anderen nährstoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten einzuschließen. Beispiele für fettarme 400-Kalorien-Abendessen sind Fajita-Tacos mit mariniertem Flankensteak Paprika und Zwiebeln. Ein anderes Abendessen kann gegrillten Lachs mit Couscous und Beilagensalat oder gegrilltes Hähnchen mit herzhaftem braunem Reis und Gemüsesalat beinhalten. Kombinieren Sie gewürfeltes frisches oder gekochtes Gemüse Ihrer Wahl mit braunem Reis um eine schmackhafte und sättigende Beilage für das Abendessen zu erhalten.

Empfehlungen

Bei einer kalorienarmen Ernährung ist es wichtig die Portionsgrößen zu kennen. Das Nährwertkennzeichen für ein Lebensmittel enthält die vom Hersteller festgelegte Nährstoffmenge für eine Portion. Die empfohlene Portionsgröße eines Lebensmittels finden Sie ganz oben auf dem Nährwertetikett. Der Verzehr von Mengen die über der Nährwertkennzeichnung liegen erhöht auch die Kalorien- und Fettaufnahme. Für Lebensmittel die keine Nährwertkennzeichnung enthalten wie z. B. Obst und Gemüse stellt das USDA eine Standard-Nährwertdatenbank zur Verfügung.