So bleiben Sie ohne Training schlank

ie müssen nicht stundenlang im Fitnessstudio trainieren um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie wenig Zeit haben oder aus einem anderen Grund nicht trainieren können können Sie Ihr Gewicht trotzdem kontrollieren. Bleiben Sie schlank indem Sie auf Ihre Portionsgrößen und Lebensmittelauswahl achten und erhöhen Sie wenn möglich Ihr tägliches Aktivitätsniveau um mehr Kalorien zu verbrennen ohne sich förmlich zu betätigen.

Treffen Sie die richtige Wahl um schlank zu bleiben.

Um Ihre schlanke Figur zu erhalten meiden Sie verarbeitete Lebensmittel insbesondere solche mit hohem Zucker- und Getreidegehalt. Ihre Kalorien summieren sich schnell und Sie nehmen zu ohne viel Nahrung zu sich zu nehmen. Laden Sie stattdessen sperrige mit Wasser gefüllte Lebensmittel - wie Obst Gemüse und Brühen - zu den Mahlzeiten und Snacks auf. Und konzentrieren Sie sich auf Ballaststoffe die in Vollkornprodukten wie braunem Reis und Quinoa sowie in Hülsenfrüchten Bohnen und Erzeugnissen enthalten sind. Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung sodass Sie sich länger satt fühlen und Ihr Blutzucker im Gleichgewicht bleibt sodass Sie weniger Heißhunger verspüren. Wenn Sie Ihre Mahlzeit mit einer Suppe auf Brühenbasis oder einem Salat mit minimalem Dressing beginnen können Sie verhindern dass Sie zu viel von Ihrem Hauptgericht essen. Mageres Protein hilft Ihnen auch sich nach dem Essen zufrieden zu fühlen. Nehmen Sie also höchstens 20 bis 30 Gramm zu sich. Greifen Sie nach Hühnerbrust magerem Roastbeef fettarmem Hüttenkäse oder Joghurt Tofu und Fisch.

Achten Sie auf Portionsgrößen und -empfindungen.

Wenn Sie zu viele Kalorien von Lebensmitteln zu sich nehmen können Sie an Gewicht zunehmen . Erfahren Sie visuelle Hinweise für gesunde Portionsgrößen - zum Beispiel entspricht eine angemessene Portionsgröße von 3 bis 4 Unzen Protein - wie Huhn oder Fisch - in etwa der Größe Ihrer Handfläche oder eines Kartenspiels. Eine halbe Tasse Vollkorn passt in eine normale Muffin-Tasse und eine Tasse Gemüse ist eine großzügige Handvoll. Servieren Sie zu den meisten Mahlzeiten eine daumengroße Portion Olivenöl oder Nussbutter oder ein Achtel einer Avocado. Die ungesättigten Fette in diesen Lebensmitteln tragen dazu bei dass Sie sich satt fühlen und die Gesundheit von Gehirn und Herz fördern.

So bleiben Sie schlank Tippen Sie auf Hunger damit Sie nicht unnötig zu viel Kalorien zu sich nehmen und Ihren täglichen Kalorienbedarf überschreiten. Essen Sie langsam und hören Sie auf wenn Sie zufrieden sind aber nicht gestopft höchstens Mahlzeiten. Vermeiden Sie es vor dem Fernseher oder Computer aus einer großen Tüte oder Schüssel zu naschen. Messen Sie stattdessen eine Portion kalorienreicher Snacks ab damit Sie wissen wann Sie aufhören müssen zu essen.

Bleiben Sie ohne Training aktiv

Regelmäßige körperliche Aktivität hält Ihr Herz gesund und Ihr Gewicht unter Kontrolle. Körperliche Aktivität bedeutet jedoch nicht nur im Fitnessstudio zu trainieren oder zu joggen. Ganztägige Aktivitäten sorgen auch dafür dass Sie in Bewegung bleiben damit Ihr Stoffwechsel in Schwung bleibt.

Führen Sie regelmäßig Aufgaben im Haushalt durch z. Parken Sie weit draußen auf dem Grundstück gehen Sie die Treppe hinauf gehen Sie zum Mittagessen in ein Restaurant gehen Sie telefonisch auf und ab und gehen Sie tagsüber zweimal mit Ihrem Hund spazieren. Schalten Sie den Fernseher aus und gehen Sie spazieren bowlen oder spielen Sie Putt-Putt-Golf.

Je mehr Sie sich bewegen desto gesünder werden Sie. Ein sitzender Lebensstil trägt zu chronischen Krankheiten Fettleibigkeit und früher Sterblichkeit bei. Dies ergab eine Metaanalyse die in einer Ausgabe der Annals of Internal Medicine von 2015 veröffentlicht wurde Durch Drehen - oder das Verbrennen der Kerze an beiden Enden - können Sie sich tagsüber müde und hungrig fühlen. Schlafentzug wirkt sich auf Ihre hungerkontrollierenden Hormone - wie Leptin und Ghrelin - aus sodass Sie sich nach einer Mahlzeit hungriger und weniger zufrieden fühlen. Sie werden auch fettere zuckerhaltigere Lebensmittel suchen und nach kalorienreichen Energiegetränken greifen um Sie am Laufen zu halten. Erwachsene brauchen zwischen sieben und neun Stunden Ruhe pro Nacht.

Wenn Sie in einem Zustand ständigen Stresses leben kann sich Ihr Gewicht ebenfalls beschleunigen. Rechnungen Arbeitsfristen eheliche Konflikte und familiärer Druck führen dazu dass Ihr Körper die Produktion von Cortison einem Stresshormon erhöht das Sie nach kalorienreichen Lebensmitteln verlangt und die Wahrscheinlichkeit erhöht dass überschüssige Kalorien als Bauchfett gespeichert werden. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst üben Sie Yoga delegieren Sie Arbeitspflichten wenn möglich und vermeiden Sie Dramen. Diese Strategien helfen Ihrem Geist ruhig zu bleiben und Ihren Körper gesund und schlank zu machen