Papaya & Weight Loss

apaya ist eine nahrhafte Frucht die erhebliche Mengen an Ballaststoffen Folsäure sowie Vitamin A und C enthält. Laut einer veröffentlichten Studie verlieren Menschen die mehr Gemüse und Obst wie Papaya essen tendenziell mehr an Gewicht in "Nutrition Research" im April 2008. In dieser Studie führte jede Erhöhung der Obstaufnahme um 3 1/2 Unzen pro Tag zu einem zusätzlichen Gewichtsverlust von 10 6 Unzen oder etwa 2/3 Pfund während des sechsmonatigen Zeitraums Verlauf der Studie.

Frisch im Vergleich zu Dosenpapaya

Wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren wählen Sie beim Verzehr von Papaya frische Papaya gegenüber Dosenpapaya. Sie können eine Tasse gehackte frische Papaya für nur 62 Kalorien essen aber eine 2/3-Tassen-Portion Papaya in schwerem Sirup hat 206 Kalorien die meisten davon stammen aus den 52 2 Gramm Zucker die diese Portion enthält. Werfen Sie frische Papaya in einen Obstsalat geben Sie sie zu Smoothies oder machen Sie eine Salsa mit Papaya und Mango anstelle von Tomaten.

Faservorteil

Papaya liefert etwa 2 5 Gramm Ballaststoffe pro Tasse oder 10 Prozent der täglicher Wert. Das Hinzufügen von mehr Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung kann Ihnen das Abnehmen erleichtern da die Ballaststoffe das Völlegefühl steigern und möglicherweise auch die Anzahl der Kalorien die Sie aus Ihrer Nahrung aufnehmen geringfügig verringern br> Energiedichte

Lebensmittel mit geringer Energiedichte oder wenig Kalorien pro Gramm erleichtern es Ihnen sich satt zu fühlen ohne die empfohlenen Kalorien pro Tag zu überschreiten da Sie mehr Nahrung zu sich nehmen können. Papaya hat eine sehr niedrige Energiedichte mit 0 4 Kalorien pro Gramm. Iss es für einen Snack oder ein Dessert anstelle von energiereicheren Süßigkeiten wie Kuchen oder Keksen. Wenn Sie einen süßen Leckerbissen nicht ganz aufgeben möchten nehmen Sie die Hälfte Ihrer üblichen Portion Kuchen oder Eis zu sich und füllen Sie sie mit Papaya.

Weitere Überlegungen

Hinzufügen von Papaya zu dem was Sie bereits gegessen haben hat gewonnen nicht helfen Gewicht zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren müssen Sie Papaya verwenden um ein weniger gesundes kalorienreiches Lebensmittel zu ersetzen. Dies führt zu einem Kaloriendefizit. Sie müssen ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien für jedes Pfund Gewicht aufbauen das Sie verlieren möchten. Dies können Sie tun indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen mehr trainieren oder eine Kombination aus beidem