Verbrauch von 1200 Kalorien pro Tag

enn Sie nur 1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen möchten versuchen Sie höchstwahrscheinlich Gewicht zu verlieren. Laut der Veröffentlichung von Mayo Clinic Women's Healthsource sind 1.200 Kalorien die geringste Anzahl an Kalorien die eine gesunde Frau zu sich nehmen sollte um abzunehmen und ein Mann sollte 1.400 Kalorien nicht unterschreiten. Es kann schwierig werden genügend Nahrung zu sich zu nehmen um Ihren Körper mit den Nährstoffen zu versorgen die er benötigt wenn Sie nicht genügend Nahrung zu sich nehmen. Planen Sie Ihre Menüs sorgfältig um sicherzustellen dass Sie ausreichend ernährt werden wenn Sie Ihren Kaloriengehalt auf 1.200 senken.

Untersuchen Sie Ihre Essgewohnheiten in Bezug auf Nährwert und Kaloriengehalt. Notieren Sie sich eine Woche lang Ihre Nahrungsaufnahme und berechnen Sie wie viele Kalorien Sie reduzieren müssen um Ihre Kalorienaufnahme auf 1.200 zu senken. Kategorisieren Sie die Lebensmittel in zwei Spalten: Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel fettreiche Desserts Restaurantgerichte Süßigkeiten kalorienreiche Getränke und kalorienreiche verpackte Lebensmittel. Behalten Sie Gemüse Obst mageres Fleisch kalorienreduziertes Brot und kleine Mengen gesunder Fette bei.

Beginnen Sie jeden Morgen mit einem Frühstück und der Aufzeichnung der verbrauchten Kalorien. Überspringen Sie nicht das Frühstück um Kalorien zu sparen. Das Weight-Control Information Network sagt wenn Sie das Frühstück auslassen können Sie später am Tag aufgrund von Hunger zu viel essen. Essen Sie ein reichhaltiges Frühstück wie eine Portion Vollkorn-Müsli mit Magermilch gekochtem Haferflocken oder einen Frühstücks-Burrito der mit einem gekochten Eiweiß gefüllt und in einer hochfaserigen Verpackung gerollt ist. Halten Sie Ihre Frühstückskalorien zwischen 250 und 300.

Essen Sie zum Mittagessen nährstoffreiche Lebensmittel die Ihnen helfen den Nachmittag zu überstehen. Essen Sie ein halbes Pita-Sandwich gefüllt mit Thunfisch zubereitet mit Zitronensaft anstelle von Mayonnaise. Bereiten Sie zu Hause einen Salat zu und verwenden Sie aromatisierte Essige oder ein fettfreies Dressing. Fügen Sie Ihrem Salat ein bisschen Protein hinzu wie z. B. gegrillte Hähnchenstreifen oder eine Unze fettarmer Käse. Fügen Sie Ihrem Mittagessen Gemüse und Obst bei z. B. Karottenstangen frischer Blumenkohl und Brokkoli Äpfel und Bananen. Notieren Sie Ihre Kalorien und behalten Sie Ihre Kalorien zum Mittagessen zwischen 300 und 400.

Planen Sie gesunde kalorienarme Snacks im Voraus. Versuchen Sie Ihren morgendlichen Snack zu überspringen und einen Nachmittagssnack einzunehmen. Wählen Sie Snacks mit 100 Kalorien oder weniger aber vermeiden Sie abgepackte Snacks da diese nur einen geringen Nährwert haben. Wählen Sie stattdessen einen leichten Käsestick der in einem Stück natriumarmem Mittagsfleisch gerollt ist einen fettfreien streichfähigen Käse mit 35 Kalorien und fünf Crackern oder Früchten. Mikrowelle eine Tüte Popcorn in Snackgröße. Denken Sie daran Ihre Snackkalorien aufzuzeichnen.

Essen Sie zu Hause statt in einem Restaurant. Reduzieren Sie die Kalorien indem Sie fettreiche kalorienreiche Lebensmittel durch bessere Alternativen ersetzen. Befolgen Sie die Empfehlungen der National Institutes of Health und verwenden Sie fettfreien Joghurt anstelle von saurer Sahne wenn Sie Kartoffeln essen. Essen Sie mageres gebackenes Hähnchen oder Pute anstelle von Rindfleisch. Dress Pasta mit Marinara-Sauce anstelle von weißer Sauce und Backwaren vermeiden. Anstelle von Aufläufen eine Portion Fleisch zubereiten und zum Nachtisch mit Salat Gemüse und Obst servieren. Halten Sie Ihre Kalorien für das Abendessen unter 400.

Tipp

Verfolgen Sie Ihre Kalorien tagsüber und nicht nur nachts.

Verwenden Sie einen Online-Tracker oder zeichnen Sie Ihre Kalorien manuell auf in einem Notizbuch.

Planen Sie im Voraus besondere Anlässe indem Sie tagsüber leichter essen.

Messen Sie Ihre Lebensmittel für eine genaue Portionskontrolle.

Warnungen

Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einem Gewichtsverlustprogramm beginnen oder Ihre Kalorien drastisch reduzieren.