Beste Cardio-Diät für Cholesterin und Gewichtsverlust

Wenn Sie versuchen die Herzgesundheit zu verbessern indem Sie Ihren Cholesterinspiegel senken und Gewicht verlieren ist die beste Diät eine die Ihre Ballaststoffe erhöht und ungesunde gesättigte Fettsäuren und Transfette verringert. Ballaststoffe in Lebensmitteln helfen dabei Cholesterin aus dem Körper zu ziehen und helfen bei der Gewichtskontrolle während die Verringerung der Aufnahme von ungesunden Fetten den Anstieg des Cholesterins verhindert und Kalorien spart wenn Sie diese durch gesunde kalorienarme Optionen ersetzen. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater um einen Ernährungsplan zu erstellen der genau Ihren Gesundheitszielen entspricht.

Ungesunde Fette begrenzen

Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfetten erhöhen nicht nur den Cholesterinspiegel sondern sind auch in der Regel kalorienreich. Dazu gehören Speck Butter fettreiches Fleisch Vollmilch Käse frittierte Lebensmittel Gebäck und Kekse. Für ein besseres Cholesterin empfiehlt die American Heart Association die Kalorienaufnahme von Transfett-Lebensmitteln auf so wenig wie möglich und die von gesättigten Fettsäuren auf weniger als 7 Prozent der Kalorien zu reduzieren.

Fokussierung auf Ballaststoffe

Ballaststoffe genießen bereits einen guten Ruf für die Senkung des Cholesterinspiegels aber eine 2015 in den Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie ergab auch dass die Konzentration auf die Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme eine einfache Ernährungsumstellung ist die zur Förderung des Gewichtsverlusts beitragen kann. Um die Vorteile des Gewichtsverlusts und der Senkung des Cholesterinspiegels zu erzielen gehören Lebensmittel mit hohem Anteil an löslichen Ballaststoffen wie Rosenkohl Okraschoten Auberginen Äpfeln Birnen Orangen Erdbeeren Hafer Gerste und Bohnen